21 façons de se détendre en 5 minutes

  21 façons de se détendre en 5 minutes Le stress et l' anxiété sont deux troubles dont souffrent la plupart des gens. Cependant, nous pouvons les combattre avec des exercices très simples qui peuvent être faits n'importe où et même s'ils n'ont pas trop de temps ... apprendre à se détendre     1- RespirezPour le yoga, la respiration est la force vitale, car elle joue un rôle important dans l'alimentation du corps. De plus, il aide à réduire le stress car il stimule le système nerveux parasympathique et aide à recevoir une grande quantité d'oxygène. Pour vous détendre, vous pouvez prendre une série de respirations lentes et profondes au niveau de l'estomac. Ensuite, vous pouvez pratiquer la respiration alternée. Tout d'abord, vous branchez votre narine droite avec votre pouce et inspirez là-dedans. Ensuite, vous branchez votre narine gauche avec votre index et expirez avec votre narine droite. Répétez plusieurs fois de chaque côté. 2- MarcherTout le monde sait que toute activité physique, et en particulier la marche, aide le corps. Si vous vous sentez stressé, essayez de marcher pendant cinq minutes. En faisant cela, vous pouvez vous détendre en étant seul dans un état d'attention involontaire, c'est-à-dire en faisant attention tout en réfléchissant à ce qui vous fait mal. 3- Visualiser L'Institut National de la Santé des États-Unis recommande à chaque personne d'avoir sa dose quotidienne de sommeil éveillé, car elle permet de réduire le niveau de stress. Lorsque vous êtes nerveux, imaginez que vous êtes dans votre endroit préféré ou que vous faites une activité que vous aimez. Tout d'abord, mettez-vous à la place, puis incorporez chaque sensation que vous y ressentez. Vous verrez que vous transporter dans une réalité parallèle vous aidera à réduire la tension. 4- Prendre soin d'une planteLes plantes aident non seulement à purifier l'air que vous respirez, elles vous calment également. Une étude de l'Université de l'État de Washington, aux États-Unis, a proposé à un groupe de personnes très nerveuses d'entrer dans une pièce remplie de plantes. Peu de temps après leur entrée dans la pièce, leur tension artérielle a chuté de quatre points, alors qu'elle n'a baissé que de deux points chez ceux qui ne sont pas entrés. 5- Mangez quelque chose de délicieuxL'estomac peut vous aider à combattre le stress. Le Dr Drew Ramsey, professeur à l'Université Columbia aux États-Unis et auteur de "The Happiness Diet", a déclaré que le stress est un phénomène médiatisé entre le cerveau et le système immunitaire, et que l'estomac est le plus grand organe de ce système, vous devez donc en prendre soin pour ne pas vous stresser. Lorsque vous êtes nerveux, choisissez quelque chose de savoureux et mangez-le dans un endroit calme. Le manger de manière méditative, en étant conscient de son goût, de chaque son qu'il fait dans la bouche et du reste des sensations qu'il génère.   6- Éloignez-vous de votre ordinateurSelon une étude de l'Université de Göteborg en Suède, l'utilisation continue de l'ordinateur est associée à la perte de sommeil, au stress et à la dépression chez les femmes. D'autre part, l'utilisation de l'ordinateur avant d'aller dormir est également liée, chez les hommes comme chez les femmes, à des niveaux de stress élevés. Essayez de faire des pauses pendant votre journée de travail, si vous utilisez un ordinateur pour travailler, et essayez de ne pas l'utiliser pendant au moins une heure avant d'aller vous coucher. 7- Cherchez la natureLa lumière du soleil est utile pour ceux qui souffrent de dépression et fait des merveilles pour ceux qui sont stressés. Lorsque vous êtes nerveux et que la journée est ensoleillée, sortez et profitez du soleil un peu. Si vous ne pouvez pas sortir de là où vous êtes, essayez de regarder par la fenêtre et de vous concentrer sur un oiseau ou un arbre que vous voyez autour de vous. 8- Offrez-vous un massage des doigts Sharon Melnick, auteur de "Success Under Stress", indique que si vous ressentez un mouvement laid, vous devez appliquer une petite pression à la jonction de l'index et du majeur. Cette zone aide à relâcher la tension dans le cœur. Vous pouvez également masser sous le pouce pour détendre les muscles du cou, du cou et des épaules. 9- Écouter de la musiqueLa musique classique a un effet calmant sur les gens, c'est pourquoi beaucoup la choisissent avant d'aller dormir. Cependant, si vous cherchez à vous détendre, vous devez simplement écouter, fredonner ou chanter votre chanson préférée. Cela activera un neurochimique appelé dopamine, qui est responsable de vous mettre à l'aise. 10- Utiliser du chewing-gum Andrew Scholey, professeur à l'Université de Melbourne, a réussi à donner un autre usage au chewing-gum. Selon une étude réalisée par lui en 2008, le chewing-gum vous permet de libérer votre anxiété car, en mâchant, vous réduisez le taux de cortisol, l'une des hormones génératrices de stress. 11- Détendez vos muscles progressivementSi vous voulez vous calmer en un rien de temps, essayez cet exercice de relaxation progressive. Concentrez votre attention sur les muscles de vos pieds. Tendez-les autant que vous le pouvez, puis détendez-les. Répétez la même chose avec chaque muscle du corps, même ceux de votre visage. À la fin de cet exercice, vous vous sentirez beaucoup de paix, car les muscles de tout votre corps seront complètement détendus. Lorsque vous avez du mal à dormir, utilisez cette méthode. 12- Manger une banane (banane)Pendant les périodes de stress, votre tension artérielle augmente. Pour l'abaisser et, par conséquent, vous détendre, vous pouvez manger une banane (plantain), un fruit riche en potassium, une substance qui régule la tension artérielle. De plus, l'American Psychological Association recommande de l'ingérer pour éviter les conséquences désastreuses du stress sur votre corps. 13- Pratiquez votre passe-temps La pratique d'une activité répétitive réduit l'anxiété. Et quelle activité est plus répétitive que le tricot? Herbert Benson, expert en relaxation, soutient que le tricot remplit deux des caractéristiques d'être connecté au moment présent. D'une part, vous répétez un mouvement et de l'autre, étant concentré, vous mettez de côté les pensées intrusives qui causent généralement du stress. 14- Avoir du mielLe miel, en plus d'être un excellent antibiotique, contient un certain nombre de composants qui produisent du glycogène. Cette substance est concentrée dans le foie, un organe stimulé par le cerveau pour générer de nouveaux sucres lors d'un moment de stress. En mangeant du miel, vous ajoutez de bons sucres à votre corps et empêchez ainsi le cerveau de générer des hormones stressantes, comme l'adrénaline et le cortisol. 15- Méditer Il n'est pas nécessaire d'aller au milieu de nulle part pour réaliser une bonne méditation. Cette discipline peut être pratiquée à tout moment ou en tout lieu. Il vous suffit de vous concentrer sur votre respiration et de faire attention à ce qui se passe autour de vous, sans vous laisser emporter par un stimulus spécifique. Effectuer plusieurs méditations par jour permet de réduire les niveaux d'anxiété et de dépression.16- Compte à rebours Lorsque vos soucis prennent le dessus sur vous, essayez de compter à rebours. Commencez au numéro dix et revenez jusqu'à atteindre lentement le numéro un. Une fois terminé, vous pourrez ressentir une incroyable sensation de paix. 17- Humidifiez vos poignets avec de l'eau froide, mettez le parfum de côté et optez pour l'eau. Lorsque vous êtes stressé, allez à la salle de bain la plus proche et mouillez le dos de vos poignets et derrière vos lobes d'oreille. Sous la peau de ces zones, les artères passent et, lorsqu'elles sont mouillées, vous aurez une sensation de fraîcheur qui vous aidera à vous calmer. 18- Essayez de résoudre certains mots croisésLes mots croisés ou les casse-tête vous permettent de sortir de ce moment anxieux dans lequel vous vous trouvez lorsque vous êtes stressé. Au lieu de cela, la concentration que ce type d'activité nécessite vous permet d'être dans un état d'attention détendu. 19- Utilisez l'aromathérapie L' odeur est l'un des agents qui stimule le plus le cerveau et, par conséquent, vous pouvez l'utiliser à votre avantage lorsque vous êtes stressé. Les agrumes peuvent vous aider à détendre votre esprit en augmentant la sécrétion d'une hormone appelée norépineprine. Vous pouvez également sentir le café, car l'odeur de cette boisson vous permet de réduire la quantité d'une série de substances qui génèrent du stress. Bien sûr, si vous ne voulez pas stresser davantage, vous ne devriez pas le prendre. 20- Riez!Si vous voulez vous débarrasser du stress, amusez-vous bien. Le rire favorise la génération d'endorphines, une substance sécrétée par le cerveau qui permet une sensation de satisfaction. Souvenez-vous d'une anecdote amusante ou visitez un site Web amusant: de cette façon, vous pouvez maintenir une série de rires sains. 21- Boire du thé vert Le thé vert est reconnu dans le monde entier pour ses propriétés anti-oxydantes. Cependant, cette infusion est également une source de L-taenine, un produit chimique qui réduit l'agressivité. Source : //www.logicaecologica.es/ //www.econsumo.es/

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