Technique pour s'endormir quand on est réveillé

Il vous est sûrement déjà arrivé que vous vous soyez endormi et que vous ayez passé près de la moitié de la nuit sans pouvoir vous endormir, vous rendant de plus en plus nerveux et anxieux. Le sommeil n'est pas seulement un phénomène qui nous intrigue et nous étonne constamment, mais il est fondamentalement une pièce maîtresse de notre santé et de notre bien-être. Par conséquent, si nous dormons mal, toute notre qualité de vie est affectée: nous pouvons avoir de la fatigue, de la somnolence, un manque de concentration, une mauvaise humeur et d'autres pathologies souvent associées à une insomnie de longue durée, comme l'hypertension ou des problèmes gastro-intestinaux. .

Selon le National Center for Sleep Disorders des États-Unis, 30 à 40% des personnes éprouvent des problèmes d'insomnie à un moment donné chaque année. En outre, les données d'une enquête révèlent qu'à Buenos Aires, São Paulo et Mexico, une personne sur quatre perçoit la qualité de son sommeil comme «modérément affectée» ou «sévèrement affectée». 

dormir - dévoiler - dormir

Dormir parle de chacun de nous, du couple et de la société en général. C'est pourquoi certains des facteurs qui favorisent l'insomnie ont à voir avec le rythme de vie que nous menons. Le stress, l'anxiété, les grands dîners et les mauvaises habitudes telles que regarder la télévision au lit, utiliser excessivement les téléphones portables ou d'autres appareils mobiles, ou dormir dans des endroits très bruyants ou lumineux, perturbent régulièrement notre repos.

En plus de cela, les inquiétudes, les situations non résolues, les conflits ou les peurs traversent souvent l'esprit lorsque nous éteignons la lumière et que nous nous taisons. La réponse n'est pas de les faire taire, mais de les garder hors du lit pour passer la nuit et de pouvoir les travailler de manière plus favorable pour nous dans un autre espace. Dans ces moments-là, nous devons simplement apprendre à se détendre, à calmer l'esprit et à s'éloigner des pensées négatives qui hantent notre tête.

sommeil - réveil - insomnie

D'autre part, il peut également arriver que vous ne puissiez pas vous endormir lorsque vous proposez parce que vous avez modifié vos heures de repos habituelles. Le corps a besoin de moments qu'il faut apprendre à enregistrer et à respecter pour se réveiller le lendemain avec énergie et bonne humeur.  

Technique de respiration pour s'endormir en une minute

technique pour dormir en une minute - se réveiller

Tout comme vous pouvez entraîner votre cerveau à s'endormir en 30 secondes, cet outil appelé «4-7-8» peut vous aider à vous endormir et à vous réveiller le lendemain, en vous sentant rafraîchi.

Pour ce faire, vous devez inspirer par le nez pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant sept secondes et expirer pendant huit secondes par la bouche .

Cet exercice de respiration simple vous aidera à vous concentrer sur votre fréquence cardiaque et à acheminer l'oxygène vers vos organes. Bientôt, vous verrez que petit à petit votre esprit deviendra calme et le corps se détendra davantage au lit jusqu'à ce que vous puissiez dormir.  

Autres conseils pour s'endormir

conseils pour s'endormir - éveillé

- Va te coucher tôt.

- Essayez de maintenir une routine de sommeil quotidienne.

- Dîner légèrement et environ deux heures ou plus avant de se coucher.

- Éteignez tous les écrans et appareils autour de vous.

- Allongez-vous confortablement dans une position favorable pour votre corps.

- Prenez quelques minutes pour vous détendre. Lisez un peu, écoutez de la musique douce ou faites une activité qui signale lentement à votre corps qu'il est temps de se reposer. Mais ne faites pas cette activité au lit, pour que votre corps sache que lorsqu'il arrive dans la chambre, il est temps de dormir.

- Essayez de garder les pensées et les soucis à l'écart. Écrivez-les s'ils vous poussent, mais concentrez-vous sur le fait que c'est votre moment et qu'un mauvais repos ne fait qu'empirer les choses.

- Évitez de boire des boissons stimulantes (comme le café ou le thé) en abondance pendant la journée, et à partir de l'après-midi, évitez-les complètement.

- Prenez soin de votre environnement. Faites de votre chambre un lieu de repos confortable, ventilé et agréable. Par exemple, vous pouvez ajouter des plantes qui vous aident à mieux dormir. 

Découvrez ici d'autres conseils pour mieux dormir et profiter de votre sommeil!

Important: Il convient de préciser que le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs