5 exercices de Cindy Crawford qui peuvent transformer votre corps en 10 minutes par jour

Dans les années 90, la mannequin légendaire Cindy Crawford a publié plusieurs didacticiels vidéo d'exercices extrêmement populaires - ils ont très bien fonctionné sur elle, au fait! À ce jour, elle est toujours une femme en forme et son corps sait très bien le montrer.

La routine «Corps parfait en 10 minutes» est simple et efficace, utilise des groupes musculaires de base et ne nécessite aucun équipement particulier.

Comment pratiquer cela à la maison? Découvrez cette routine de 10 minutes créée par Cindy Crawford qui donne des résultats incroyables!

1. Planche latérale

Cet exercice en plus de tonifier les muscles de l'abdomen favorise la posture.

1. Pour ce faire, allongez-vous sur le côté avec un appui sur un coude, pliez votre main libre et placez-la sur la hanche.

2. Soulevez lentement vos hanches du sol en sollicitant vos muscles abdominaux.

3. Gardez votre corps droit afin qu'il forme une ligne de la tête aux pieds.

4. Abaissez vos hanches et répétez l'exercice 10 fois, puis de l'autre côté.

2. Soulevez une jambe en position couchée sur le côté

Cet exercice entraîne les fessiers et les jambes.

1. Allongez-vous sur le côté, soutenez votre tête avec un bras, l'autre main repose sur le sol devant l'abdomen.

2. Pliez votre jambe supérieure au niveau du genou et placez-la devant la hanche.

3. Étirez la même jambe et soulevez-la parallèlement à l'autre, revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.

4. Posez la jambe supérieure sur la plante du pied au niveau du genou de l'autre jambe. 5. C'est maintenant au tour de la jambe inférieure: soulevez-la et revenez à la position de départ.

6. Répétez 15 fois. Répétez ensuite la même procédure de l'autre côté.

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3. "Dauphin"

Cet exercice renforce les muscles des bras, du dos et de l'abdomen.

1. Positionnez-vous sur une planche régulière, en épinglant votre dos en position verticale.

2. Soulevez vos hanches, votre corps ressemblera à un "V" inversé.

3. Revenez à la position de départ.

4. Faites 10 répétitions.

4. La position du chat

L'exercice entraîne les muscles abdominaux et du dos.

1. Mettez-vous à quatre, les genoux doivent être au même niveau que les hanches, appuyez sur les mains.

2. Arquez lentement le dos en formant un demi-cercle.

3. Revenez à la position de départ.

4. Répétez l'exercice 15 fois.

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5. Pont

Cet exercice entraîne les muscles des jambes, des fesses et de l'abdomen.

1. Allongez-vous sur le dos, étirez vos mains le long de votre corps.

2. Pliez vos jambes au niveau des genoux et inclinez vos pieds aussi près que possible des hanches.

3. Lorsque vous expirez, soulevez vos fessiers, vos hanches et le bas du dos en gardant vos épaules sur le sol.

4. Dans cette position, les hanches et le corps doivent former une ligne droite et les hanches ne doivent pas «pendre».

5. Maintenez la position pendant quelques secondes et en inspirant, revenez à la position de départ.

6. Répétez l'exercice 10 fois, en faisant correspondre le lifting des hanches avec les expirations.

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