Comment éliminer l'excès de graisse de vos bras

Dans le cadre du vieillissement naturel du corps ou de la perte de poids, les graisses s'accumulent souvent dans différentes zones du corps qui peuvent être très difficiles à réduire. L'un d'eux sont les bras, en particulier dans la région du triceps, qui s'accompagne généralement d'une apparence molle qui met de nombreuses personnes mal à l'aise.

Dans cette note, vous apprendrez quelques conseils qui vous aideront à éliminer l'excès de graisse de vos bras et à leur donner une apparence plus ferme et plus profilée, à partir de quelques changements d'habitudes ou d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

Retirer l'excès de graisse des bras - graisse

Choisissez une alimentation saine

Éliminer l'excès de graisse des bras - une alimentation saine

Manger plus sainement peut aider à prévenir l'apparition d'un excès de graisse sur vos bras. Intégrez toujours votre alimentation à des aliments riches en fibres qui vous aideront à brûler plus de calories, car la prise de poids est souvent causée par une carence dans la digestion des graisses, un métabolisme lent et une mauvaise digestion. C'est pourquoi mangez tous les jours des grains entiers, des fruits et des légumes et évitez les excès de graisses saturées, de sucres et de sel.

De plus, il est conseillé de consommer plus de protéines , car cela nous aidera à raffermir la peau et les muscles. Les légumineuses et les noix sont deux sources de protéines végétales que vous pouvez incorporer chaque jour à votre alimentation pour vous aider à éliminer les graisses de vos bras.

Restez hydraté à l'intérieur comme à l'extérieur

Retirez l'excès de graisse des bras - buvez de l'eau

L'hydratation est essentielle pour que la peau paraisse ferme. Pour cela, il est important que vous le fassiez à l'intérieur comme à l'extérieur.

En interne, l'eau accélère votre métabolisme et, en l'ingérant entre les repas, elle vous fera arriver moins faim. Par conséquent, et pour vous aider également à éliminer les toxines accumulées dans votre corps tout au long de la journée, il est conseillé de boire au moins 2 litres d'eau par jour.

À l'extérieur, utilisez un hydratant naturel chaque jour pour fournir à votre peau tous les nutriments dont elle a besoin. Vous pouvez également utiliser de l'huile d'amande, d'olive ou de noix de coco.

Exercices pour réduire la graisse des bras

Retirer l'excès de graisse des bras - nager

Les exercices cardiovasculaires comme la natation, la marche et le saut à la corde vous aideront à brûler des calories et à éliminer la graisse de vos bras, ainsi que d'autres parties de votre corps. En outre, ils vous apporteront d'autres avantages tels que la réduction du cholestérol, de la pression artérielle et l'amélioration du système cardiovasculaire.

Quelque chose d'aussi simple que de prendre les escaliers, de faire du vélo ou de faire des promenades peut être des exercices que vous pouvez intégrer comme habitude pour aider votre corps à rester en forme.

Retirez l'excès de graisse des bras - pompes

Des pompes

Pour les faire, allongez-vous face contre terre sur un tapis ou une surface confortable mais en prenant soin de ne pas glisser et de soulever tout votre corps des bras pour les étirer. Si c'est beaucoup de poids, commencez avec les genoux pliés, comme vous pouvez le voir sur la photo.

Vos paumes doivent être ouvertes sur le sol, vos fessiers contractés, votre dos droit et vos bras à la largeur des épaules.

Faites 10 répétitions en fléchissant les bras avec les coudes vers l'intérieur, reposez-vous, puis faites une autre série avec les coudes sortis. Vous pouvez également commencer par faire des séries plus courtes. N'oubliez pas de ne pas trop demander à votre corps.

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Retirer l'excès de graisse des bras - poids

Exercices de musculation pour réduire la graisse des bras

Utilisez des poids légers (2 ou 3 kilos) pour tonifier vos bras à la maison en quelques minutes. Effectuez des répétitions quotidiennes en vous tenant debout avec vos jambes à la largeur des épaules et en soulevant les poids à un angle de 90 degrés. Gardez le dos droit et abaissez les poids jusqu'à vos hanches très lentement.

Assurez-vous que les deux poids ont le même poids. Si vous n'en avez pas, vous pouvez utiliser, par exemple, des bouteilles d'eau.

De plus, si vous avez un seul poids, vous pouvez également effectuer un exercice simple en le saisissant à deux mains derrière la tête et en le soulevant au-dessus de vos épaules.

Découvrez également d'autres exercices que vous pouvez faire pour éliminer la graisse sous vos bras.

N'oubliez pas de toujours écouter votre corps, ne vous fatiguez pas et consultez votre médecin pour toute question ou question. 

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