Astuce pour soulager les douleurs au cou et aux épaules en 3 minutes

Astuce pour soulager les douleurs au cou et aux épaules

Les douleurs au cou et aux épaules sont très fréquentes et entraînent souvent des raideurs, des contractures ou une gêne. Dans la plupart des cas, les causes doivent être trouvées dans notre routine quotidienne: ces douleurs peuvent être déclenchées par une mauvaise posture, une tension, une faiblesse musculaire, un stress ou une présence prolongée devant l'ordinateur.

Dans cette note, vous pouvez apprendre à faire une astuce pour calmer la douleur en quelques minutes, sans recourir à aucun médicament.

Astuce pour soulager les douleurs au cou et aux épaules

Cette technique consiste à appliquer une pression ferme avec le pouce ou le bout des doigts sur le point où vous ressentez de la douleur pendant 3 minutes. Dans la zone où vous ressentez de l'inconfort, vous avez probablement un nœud serré de fibre musculaire tendue. La pression aidera à le soulager et à détendre toute la zone.

Vous pouvez également l'accompagner d'un massage doux qui vous aidera à relâcher les tensions que vous portez trop. Pour ce faire, commencez par masser le cou avec votre pouce et votre index, en appuyant doucement sur les muscles qui s'étendent de la base du crâne aux épaules. Vous pouvez également utiliser vos articulations délicatement pour travailler toute la zone, et compléter avec un massage du crâne et du front du bout des doigts.

Pour ce faire, vous pouvez également utiliser une crème de genièvre ou d'arnica, qui agira pour dégonfler les muscles de manière naturelle.

Remarque: si vous pensez que la douleur persiste et devient plus intense ou si vous présentez d'autres symptômes, assurez-vous de consulter votre professionnel de confiance.

Conseils et recommandations en cas de douleurs au cou et aux épaules

Astuce pour soulager les douleurs au cou et aux épaules - conseils et recommandations

Appliquez de la chaleur  

L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte, ou simplement de prendre une douche, peut aider à soulager la douleur et à détendre vos muscles. Vous pouvez également faire une compresse en trempant une serviette dans l'eau chaude, en l'essorant et en la plaçant sur la nuque et les épaules en prenant soin de ne pas vous brûler.  

Changez votre posture pour dormir

Essayez de changer de posture au repos. Évitez de dormir sur le ventre ou avec de nombreux oreillers. Choisissez également toujours un matelas rigide.

Assis toibien

Utilisez une chaise qui offre un soutien suffisant pour votre dos et votre tête, et asseyez-vous avec votre dos droit posé sur le dossier.

Excès de poids E vita 

Ne portez pas beaucoup de poids sur vos épaules (cela s'applique également aux émotions!) 

Mettez à niveau votre moniteur PC

Assurez-vous que le moniteur de l'ordinateur que vous utilisez est de niveau en fonction de la hauteur de votre visage afin que vous n'ayez pas à vous fatiguer le cou lorsque vous l'utilisez.  

Exercices et étirements pour soulager la tension du cou et des épaules

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Astuce pour soulager les douleurs au cou et aux épaules - exercices et étirements

1. Debout ou assis droit, déplacez votre tête d'un côté puis de l'autre, très doucement.

2. Apportez votre menton à votre poitrine, comme si vous vouliez le toucher. Faites-le très lentement et prudemment.

3. Croisez vos mains derrière votre tête et laissez le poids rapprocher votre menton de votre poitrine. Remontez petit à petit, très lentement, en mettant en place vertèbre par vertèbre. Retirez vos mains une fois que vous êtes pleinement incorporé.

4. Apportez votre tête à une épaule (en la gardant basse, dans la ligne de votre dos) et saisissez la couronne de la tête avec la main de ce même côté pour étirer votre cou. Vous pouvez également, en le faisant, étirer la main opposée avec les doigts vers le sol.

5. Asseyez-vous le dos contre un dossier. En expirant, abaissez lentement la tête et le tronc sans détacher votre lombaire du dossier. Cela revient très lentement.

Important: Il convient de préciser que le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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