Flaccidité abdominale: causes et exercices simples pour la combattre

L'abdomen est l'une des zones qui accumule le plus de graisse, c'est pourquoi il devient l'une des zones les plus difficiles à tonifier. Cependant, ce n’est pas une tâche impossible.

Tout d'abord, pour lutter contre l'affaissement du ventre, il est important que vous sachiez pourquoi cela se produit. Ici, nous vous disons ce que vous devez savoir.

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Une femme prend son ventre gonflé

Causes de l'affaissement abdominal

La réalité est que les causes peuvent être nombreuses, mais nous partageons ici certaines des plus courantes. Gardez-les à l'esprit et essayez de contrôler ce que vous pouvez si vous cherchez à avoir un abdomen plus tonique.

  • Mauvaise posture
  • Perte de poids soudaine
  • Mode de vie sédentaire
  • En surpoids
  • Ménopause
  • Après la livraison
  • Mauvaise alimentation
  • exposition au soleil
  • Stress et anxiété

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Réduire l'abdomen

Exercices pour lutter contre la flaccidité abdominale

1. Plaques

Les plaques sont excellentes pour travailler l'abdomen: elles renforcent la zone, aident à combattre les maux de dos, corrigent la posture et aident à raffermir les zones de relâchement.

Pour commencer, vous devez vous allonger face contre terre sur un tapis. Gardez vos jambes droites et légèrement écartées en tout temps. Maintenant, soutenez vos avant-bras et soulevez votre corps en formant une ligne droite parallèle au sol.

Vos seuls points de contact avec le sol seront la plante de vos pieds et vos avant-bras. Il est important que vous gardiez à tout moment votre abdomen bien contracté et votre dos droit.

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2. Lève la jambe

La pratique de cet exercice tonifiera non seulement votre abdomen, mais vous aidera également à avoir une meilleure stabilité, une meilleure force et un meilleur contrôle des maux de dos.

Le faire est très simple: vous devez vous allonger sur le dos et lever les jambes pour former un angle de 90 ° avec le corps. Ensuite, vous les supprimez et recommencez.

3. Crunch oblique

Les spécialistes recommandent ces exercices pour renforcer et définir la partie latérale de l'abdomen. Il est recommandé de ne pas étirer votre cou, mais de placer vos mains derrière vos oreilles pour éviter de le blesser.

Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et reposant sur le côté droit. Placez votre main gauche sur la nuque et montez en diagonale vers vos genoux.

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4. Vélo

Il est prouvé que cet exercice aide le milieu et le bas de l'abdomen. Pour commencer, vous devez vous allonger par terre sur le dos, lever les jambes pliées à 90 ° et commencer à pédaler comme si vous faisiez du vélo imaginaire.

Faites des cercles complets dans les airs pour une efficacité maximale. Une version plus complexe et très efficace est le vélo de boxeur, dans lequel vous devez toucher vos genoux avec vos coudes pendant que vous travaillez à vélo.

5. ABS de base

Ils sont les plus connus et utilisés pour travailler la partie supérieure de l'abdomen. Ajoutez-les à votre routine quotidienne!

Comme vous le savez, vous devez vous allonger sur le dos sur le tapis, les jambes pliées et les mains sur la nuque ou croisées sur la poitrine. Pour faire l'exercice, vous devez vous lever légèrement en contractant l'abdomen. Inspirez en descendant et expirez en montant.

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Allez-vous commencer à pratiquer ces exercices?

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