12 exercices pour obtenir les fessiers et les jambes que vous voulez en 2 semaines

Le squat est l'un des exercices les plus complets qui existent, et le plus peut nous aider à atteindre différents types de résultats. Elle est connue pour être la reine des exercices!

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Ceux-ci peuvent être combinés avec un autre type de formation ou être effectués comme une routine distincte. Ils sont simples, ils peuvent être faits à la maison et le meilleur de tous, ils ne prennent pas plus de 15 minutes.

Vos avantages

Tonifier les jambes et les fesses . Ce sont les principales parties qui sont exercées lors du squat, et en plus, assez curieusement, il est également responsable du développement des muscles de l'abdomen et du dos. Un exercice très complet, comme vous pouvez le voir.

• Nous aide à perdre du poids et à éliminer les graisses . C'est l'un des exercices qui brûle le plus de calories, en raison de la quantité de fibres musculaires impliquées lors de sa performance.

• De plus, cela nous fera gagner en force fonctionnelle , ce qui nous aidera à réaliser plus facilement les activités quotidiennes: monter les escaliers, marcher ...

• Et enfin, ils nous aident à améliorer notre flexibilité .

1. Squats classiques

Commencez par les squats que vous savez faire comme un enfant.

2. Squats amenant la jambe sur le côté

Amener votre jambe sur le côté fait travailler vos fessiers.

3. Squats "sumo"

Ces types de squats renforcent le torse et les fessiers en même temps.

4. Squats "sumo" avec levée de bras

Cela ajoutera une touche de cardio à votre routine.

5. Squats entraînant les muscles obliques de l'abdomen

Votre taille vous remerciera.

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6. Squats avec sauts

En faisant cet exercice, vous tonifiez également les muscles des bras.

7. Squats "jambes ensemble"

C'est un exercice préparatoire avant le suivant.

8. Squats «Pistol»

C'est un exercice difficile avec une lourde charge sur les genoux. Alors, faites-le soigneusement et ne vous sentez pas trop profond. Pour commencer, vous pouvez le faire avec un support.

9. Squats "Bow"

De nombreux groupes musculaires participent en même temps à cet exercice.

10. Squats sur une jambe

Cet exercice renforce notamment les mollets, les hanches et les fessiers.

11. Squats avec un pas sur le côté

On l'appelle aussi «butt on fire» car les muscles sont très tendus.

12. Jump squats

Cet exercice permet aux muscles de se reposer après la position statique précédente, élimine l'acide lactique et ajoute un coup de pied cardio.

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Plan de formation d'une semaine

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