5 exercices pour perdre du poids et modeler ses bras sans aller à la gym

Les bras sont révélateurs si nous ne faisons pas d'exercice régulièrement - ils deviennent rapidement mous, et cela peut vous mettre mal à l'aise. 

La bonne nouvelle est que, de la même manière qu'ils perdent de la fermeté, ils peuvent aussi se tonifier relativement facilement, avec des exercices qui peuvent être faits à la maison

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Vous trouverez ici 5 exercices qui vous aideront à y parvenir.

exercices de bras

Astuce: certains d'entre eux sont réalisés avec des haltères ou des poids. Si vous ne l'avez pas à la maison, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez les remplacer par quelques bouteilles d'eau ou de boissons gazeuses (de préférence 500 ml).

Remplissez-les d'eau, de sable ou de pierres, selon la quantité de poids que vous souhaitez soulever et mesurez bien que les deux bouteilles pèsent le même poids. Vous avez déjà vos haltères!

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1. Curl des biceps

C'est un exercice classique pour tonifier les biceps. Pour le faire:

Tenez-vous debout avec le dos droit et les bras près de votre corps. Prenez un haltère dans chaque main.

Avec votre bras droit, pliez votre coude jusqu'à ce que votre poignet soit le plus près possible de vos épaules, puis abaissez-vous lentement. 

Faites de même avec la gauche et alternez une fois par bras. 

N'oubliez pas que vous ne devez jamais cambrer le dos et que vos coudes doivent être près de votre corps à tout moment.

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Exercices des bras

2. Pompes

Dans cet exercice, tous les efforts sont dirigés vers les triceps, donc cela peut être un peu difficile si vous débutez. Pourtant, il est très efficace pour améliorer la force et tonifier les bras.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre et placer vos mains juste en dessous des épaules. Assurez-vous que vos bras sont proches de votre corps et que vos coudes pointent vers l'arrière. De cette position, descendez au sol et remontez.

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L'exercice doit être fait uniquement avec la plante des pieds, afin que les triceps reçoivent le poids de tout le corps. Mais pour commencer, vous pouvez le faire en soutenant vos genoux pour le faciliter.

3. Élévations latérales

Cet exercice est idéal pour tonifier et renforcer vos épaules. Même si cela ne semble pas être le cas, des épaules bien toniques font également une différence.

Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et un poids dans chaque main. Levez vos bras latéralement jusqu'à ce que votre épaule, votre coude et votre poignet soient alignés et parallèles au sol. Descendez ensuite doucement.

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exercices de bras

4. Français couché

Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol sur le dos, les genoux pliés.

Tenez un poids dans chaque main et levez les deux bras pour qu'ils soient droits, avec les poids devant votre visage. Les paumes des mains doivent se faire face.

Ensuite, pliez vos coudes, jusqu'à ce que les poids atteignent le niveau de vos oreilles. Revenez à la position précédente et répétez.

5. Extension des triceps

Pour cet exercice, vous devez vous tenir debout, les jambes légèrement pliées. Prenez un poids dans chaque main.

Levez vos bras vers le plafond, de sorte que l'haltère soit au-dessus de votre tête. À partir de là, pliez les coudes pour que les poids atteignent le niveau de votre cou.

Ensuite, étirez à nouveau vos bras et répétez. Faites très attention de ne bouger que vos coudes. Les bras ne doivent pas être modifiés tout au long de l'exercice; ils doivent être proches des oreilles.

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