Faites ces exercices contre la constipation tous les jours et oubliez les problèmes pour aller aux toilettes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez souvent souffrir de constipation. En général, il y a deux causes: une mauvaise alimentation et une vie trop sédentaire.

Pour améliorer votre alimentation contre la constipation, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'incorporer des aliments riches en fibres, prébiotiques et probiotiques à votre alimentation et boire deux litres d'eau par jour.

Mettre fin à un mode de vie sédentaire peut être un peu plus compliqué. Cependant, vous pouvez commencer par pratiquer ces exercices anti-constipation tous les jours. En plus de vous faire bouger, cela vous aidera à aller aux toilettes normalement.

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1. Respiration profonde le matin

Un simple pour commencer. Bien que cela vous semble étrange, respirer profondément et avec conscience peut être un excellent exercice qui vous aide à réguler les fonctions vitales.

Allongez-vous les genoux pliés et les mains sur le ventre. Inspirez et expirez profondément. Lorsque l'air entre, il doit remplir votre ventre: vous devriez le sentir soulever doucement vos mains. Lorsque l'air sort, essayez de faire contracter votre ventre autant que possible, en touchant presque les côtes.

Prenez 5 minutes en début de journée pour respirer (en plus de la constipation, vous verrez que vous commencez également la journée avec plus d'enthousiasme). Une fois que vous maîtrisez votre respiration, vous pouvez commencer à faire des variations, comme déplacer votre abdomen vers le pubis, vers la droite ou vers la gauche.

2. Abs

Faire des redressements assis est un bon moyen d'activer les muscles de votre ventre et vous aide à régulariser vos selles.

D'une part, vous avez les abdominaux classiques: vous allonger, ramener vos épaules à vos pieds et revenir à la position d'origine.

Mais vous pouvez aussi faire cet exercice d'une autre manière, ce qui fonctionne encore mieux pour lutter contre la constipation et c'est aussi un moyen de ne pas s'ennuyer si vous allez le faire tous les jours.

Pour ce faire, vous devez vous allonger le dos sur le sol et vos jambes formant un angle de 90 degrés avec votre torse. Les bras sont maintenus tendus le long du corps. Dans cette position, pliez vos genoux et amenez-les vers votre poitrine (contractant ainsi votre abdomen) et revenez à la position d'origine.

3. Masseur roulant

Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol sur un tapis, une couverture ou une serviette. Pliez vos jambes vers votre poitrine et serrez-les dans vos bras. Maintenant, balancez-vous d'avant en arrière sur le tapis.

Vous sentirez comment toute la zone de votre ventre est massée, et c'est un excellent exercice contre la constipation.

4. Flexion dans la région lombaire

Fléchir et détendre les muscles du bas du dos est un excellent exercice pour lutter contre la constipation. Idéalement, faites cet exercice après le petit déjeuner ou le déjeuner.

Il consiste, fondamentalement, à s'accroupir, avec vos fessiers aussi près du sol que possible.

Pour de meilleurs résultats, tenez-vous à une chaise ou à une balustrade et, si vous le souhaitez, appuyez le dos contre un mur. L'important est que vous ressentiez, lorsque vous faites l'exercice, comment vos muscles inférieurs fonctionnent. Vous devez être en boule.

Pendant l'exercice, vos pieds doivent être parallèles, aussi éloignés que nécessaire.

Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, respirez doucement et portez votre attention sur le ventre.

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Que pensez-vous de ces exercices? Oserez-vous les essayer chez vous?

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Sources:

Femme aujourd'hui

Esprit du corps

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