Routine efficace pour réduire les rouleaux latéraux de la taille

Les personnes qui essaient de suivre un régime à la lettre, même ayant le pouvoir de conviction de perdre du poids correctement, c'est-à-dire avec un exercice approprié et une alimentation saine , ont souvent des difficultés à éliminer les graisses. à partir de certains sites.

C'est parce que nous ne travaillons pas ou ne nous concentrons pas comme nous le devrions dans ce domaine particulier. Un cas très particulier est celui des rouleaux latéraux , ceux qui sortent sur les côtés de la taille qui sont causés par une mauvaise alimentation et généralement par le port de pantalons ou jeans bas et très serrés .

L'objectif numéro un est d'atteindre un indice de masse corporelle (IMC) adéquat et de réduire le pourcentage de masse grasse dans la région.

Selon le docteur Luiz Antonio da Silva, "Cette zone est comme un entrepôt. Si nous devions passer une semaine sans manger, notre corps utiliserait les ressources énergétiques qui s'y accumulent . " La mauvaise chose est, bien sûr, lorsque l'entrepôt explose et que nous n'épuisons pas les réserves que nous avons accumulées.

Le réduire prend du temps: au moins 45 minutes pour chaque séance d'exercice. La raison est facile à expliquer. "Lorsque vous montez à vélo, par exemple, l'énergie consommée pendant les 30/40 premières minutes provient des dépôts que notre corps a le plus sous la main: glycogène musculaire, phosphocréatine, ATP, glucides ... Sans Cependant, les acides gras, qui sont une source d'énergie durable pour la masse adipeuse du flotteur, ne commencent à être consommés de manière significative que lorsque nous épuisons ceux de courte durée ».

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Le médecin, titulaire d'un baccalauréat ès sciences en activité physique et sports et technicien au Castellana Sports Club de Madrid , convient que la meilleure façon d' éliminer les flotteurs est de faire des exercices à forte dépense énergétique, au minimum trois fois par semaine, en Sections de 30 minutes et recommande trois exercices de base .

1. Côtés au sol

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  • Dans cet exercice, nous allons utiliser un haltère, si vous n'en avez pas, puis utiliser une bouteille d'un litre d'eau bien sûr pleine, pour nous aider avec le poids.

  • Tenez-vous debout avec vos jambes un peu écartées sans perdre l'équilibre, à la hauteur de vos épaules c'est bien, alors vous allez vous abaisser latéralement vers le côté droit en utilisant l'haltère et en essayant de toucher le sol, l'autre main le soulève aussi avec un autre haltère .

  • Vous pouvez faire cet exercice en 8 séries de 30 secondes chacune, pour les deux côtés.

    2. Jambe latérale touchant le coude

    • Dans la même position debout, amenez maintenant les deux mains sur la nuque et étendez parfaitement les bras.

    • Puis soulevez votre jambe droite en essayant de faire toucher votre genou avec votre coude droit, rappelez-vous qu'ils sont bien latéraux.

    • Effectuez cet exercice pendant 8 séries de 30 secondes chacune, des deux côtés.

      3. Côtés couchés

      • Allongez-vous sur le côté droit, placez vos jambes parallèles et même sur le sol complètement de votre côté.

      • Mettez vos mains sur la nuque et soulevez votre torse en essayant de pincer ces rouleaux embêtants.

      • Effectuez cet exercice pendant 8 séries de 30 secondes chacune, avec les deux côtés.

        Faites cette simple routine de 3 exercices chaque jour, avec les deux côtés. Pratiquez-le pendant un mois et concentrez vos résultats pour éliminer les fameux «flotteurs» qui vous dérangent tant.

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        Important: Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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