C'est tout ce que vous devez faire pour avoir des os solides jusqu'à ce que vous soyez vieux

L'ostéoporose, une maladie du squelette caractérisée par une perte osseuse et des os devenant plus poreux et fragiles , est une affection plus courante qu'on ne le croit et peut toucher n'importe qui, surtout après 50 ans.

 Bien que certains pensent qu'elle est plus fréquente chez les femmes, elle peut affecter les deux et ses conséquences peuvent être irréversibles.

Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire tôt, ou même lorsque les premiers symptômes apparaissent, pour le prévenir. 

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Le calcium aide à préserver les os

L' ostéoporose touche aussi bien les hommes que les femmes. Comme l'explique la clinique Mayo: «L'ostéoporose touche les hommes et les femmes de toutes races. Cependant, les femmes blanches et asiatiques (en particulier les femmes âgées et ménopausées) sont plus à risque. Certains médicaments, une alimentation saine et des exercices comprenant la levée de poids peuvent aider à prévenir la perte osseuse et à renforcer la faiblesse des os. "

Comment l'empêcher?

Une bonne nutrition et une activité physique régulière sont essentielles pour maintenir des os sains tout au long de la vie. Selon la clinique Mayo, ce sont les facteurs les plus importants à considérer :

Protéine

Les protéines sont l'un des éléments constitutifs des os. Alors que la plupart des gens consomment une grande quantité de protéines dans leur alimentation, certains n'en consomment pas. Les végétariens et les végétaliens peuvent obtenir suffisamment de protéines dans leur alimentation en recherchant les bonnes sources, telles que le soja, les noix, les légumineuses, les produits laitiers et les œufs, si cela est autorisé .

Poids corporel

Avoir un poids inférieur augmente les risques de perte osseuse et de fractures . On sait maintenant que le surpoids augmente le risque de fractures aux bras et aux poignets. Ainsi, maintenir un poids corporel approprié est bon pour vos os ainsi que pour votre santé générale.

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Calcium

Les hommes et les femmes âgés de 18 à 50 ans ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Cette quantité quotidienne augmente à 1 200 milligrammes lorsque les femmes atteignent 50 ans et les hommes 70 ans. Les bonnes sources de calcium comprennent:

  • Produits laitiers faibles en gras
  • Légumes à feuilles vert foncé
  • Saumon ou sardines avec os
  • Produits de soja, comme le tofu
  • Céréales enrichies en calcium et jus d'orange

    Vitamine D

    La vitamine D améliore la capacité du corps à absorber le calcium et améliore la santé des os d'une autre manière. Les gens peuvent ingérer des quantités adéquates de vitamine D du soleil, mais ce n'est pas une bonne ressource si vous vivez dans une latitude élevée, êtes confiné à la maison, ou utilisez un écran solaire régulièrement ou évitez le soleil entièrement en raison du risque de cancer du peau.

    Exercice

    L'exercice peut vous aider à développer des os solides et à ralentir la diminution de la masse osseuse. Les exercices peuvent être bénéfiques pour vos os, peu importe le moment où vous commencez à les faire, mais vous en tirerez plus d'avantages si vous commencez à faire de l'exercice régulièrement à un jeune âge et que vous continuez à faire de l'exercice tout au long de votre vie.

    Combinez des exercices de musculation avec des exercices d'équilibre et de mise en charge. La natation, le vélo et l'exercice avec des machines comme les vélos elliptiques peuvent fournir un bon travail cardiovasculaire, mais ils ne sont pas aussi bénéfiques pour améliorer la santé des os .

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