Clés pour réduire la graisse corporelle et routine à faire à la maison

Afin d'éliminer le relâchement du ventre, on nous dit que nous ne devons manger que des aliments insipides et suivre un régime qui nous laisse affamés.

Il est important de comprendre que le démarrage d'un programme de régime et d'entraînement visant à brûler la graisse du ventreou une perte de poids générale, vous devrez être discipliné et suivre le plan pendant au moins un certain temps.

Par conséquent, si vous souhaitez commencer à réduire cette graisse corporelle inconfortable , vous devez comprendre les clés pour y parvenir.

Les femmes sont physiologiquement plus grasses que les hommes: la fourchette normale se situe entre 18 et 28%, tandis que pour un homme, elle se situe entre 8 et 20%.

Si nous avons quelques kilos supplémentaires et que nous voulons trouver un moyen de les réduire naturellement, il existe de nombreuses options que nous pouvons trouver plus proches que nous ne le pensons et sans dépenser d'argent.

Clés pour réduire la graisse corporelle

Connaître la relation entre les hormones et le contrôle du poids

Les hormones sont responsables de la régulation de divers processus qui se produisent dans notre corps. Parmi eux figurent la régulation de l'appétit, le métabolisme et la distribution des graisses dans le corps. Le système endocrinien est composé d'une série de glandes qui sécrètent des hormones dans notre circulation sanguine. Un excès ou un déficit peut affecter l'obésité.

Faites reposer votre corps 

Fixez-vous un objectif réaliste avec des objectifs hebdomadaires

Fixez-vous un objectif précis que vous pouvez atteindre, mais ne soyez pas trop strict avec vous-même et trouvez un équilibre.

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Faites un entraînement par intervalles de haute intensité

Faites démarrer votre métabolisme en peu de temps. Si vous le pouvez, essayez de cardio en alternance avec la résistance formation .

Commencez par 5 minutes d'exercice cardiovasculaire, comme la course à pied ou le vélo, puis faites un suivi avec un circuit de poids, de squats et de pompes, en effectuant chaque exercice pendant huit répétitions. Vous pouvez répéter ce circuit complet 2 ou 3 fois.

Les périodes de repos que vous prenez entre les exercices peuvent être modifiées pour créer un effet de combustion des graisses . En raccourcissant le temps entre les exercices, vous pouvez augmenter votre métabolisme au repos en augmentant l'intensité de votre entraînement.

Essayez le jeûne intermittent

Éloignez-vous des boissons caloriques

Remplacez les glucides par des protéines et des fibres

C'est l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de démarrer la perte de poids. Remplacez les aliments comme les pâtes, le riz et le pain par des fruits et des légumes, qui contiennent moins de calories que les glucides. Pour vous débarrasser de cette graisse tenace et commencer à développer vos muscles, vous avez besoin de protéines.

Le corps peut brûler des protéines pour survivre, mais il préfère les glucides et les graisses; Ainsi, lorsque vous le nourrissez principalement de protéines, il ira après les glucides et les graisses que vous avez déjà en réserve.

Incorporez certaines graisses dans votre alimentation

Les graisses que vous devez conserver dans votre alimentation sont ex. ceux de l'huile d'olive, de l'avocat et des noix. Cependant, même s'ils sont en bonne santé, il ne faut pas exagérer dans leur consommation; toujours avec modération.

Évitez les graisses emballées

Si vous voulez réduire la graisse corporelle, évitez les biscuits, les gâteaux, la restauration rapide et les aliments frits.

La perte de graisse corporelle dépend entièrement de votre métabolisme, en particulier lorsque vous n'avez besoin que de perdre ces derniers 5 à 10 livres. Et pour maintenir le métabolisme actif, vous devez manger constamment.

Lorsque vous mangez tout le temps de petits repas, votre corps produit constamment de l'insuline et n'atteint jamais un état de burn-out. De plus, vous ne vous sentez jamais satisfait à 100%. Donc, au lieu de manger 5-6 petits repas par jour, mangez 3 repas décents et 2 collations. C'est le même principe, mais affiné pour être plus efficace.

Routine de combustion des graisses de 10 minutes

Pour faire cette routine, les squats de tornade sont effectués 20 secondes d'affilée, au repos encore 10 secondes.

Comment effectuer le squat tornade?

Pour faire le squat tornade, il faut d'abord se mettre en position accroupie. Une fois cette posture adoptée, nous toucherons le sol avec une de nos mains (indifféremment, au début). Nous devons essayer d'avoir le dos aussi droit que possible pendant le processus de descente.

Plus tard, nous ferons un petit saut avec puissance, en enlevant les deux pieds du sol. Ce ne devrait pas non plus être un saut très prononcé, suffisamment fort pour nous permettre de décoller complètement la plante des pieds. Une fois que nous atterrirons, nous ferons le même mouvement mais en touchant le sol avec la main opposée, faisant à nouveau un petit saut.

L'idée est que le mouvement se fait de manière fluide, car l'idée est que l'on le fasse être rapide pour qu'il nous permette de perdre du poids en accélérant le pouls.

Cependant, pour faciliter le suivi, vous pouvez regarder cette vidéo qui vous guidera tout au long de la formation:

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