6 exercices pour améliorer l'humeur et combattre la dépression et l'anxiété

Il est connu que bouger le corps est sain: pour maintenir la silhouette, et surtout, pour un fonctionnement optimal de tous les systèmes. Mais aussi, vous pouvez faire différents exercices pour améliorer votre humeur.

Lors de l'entraînement, le corps libère des endorphines, c'est-à-dire des substances naturelles qui nous font nous sentir mieux (les mêmes que celles libérées lorsque nous mangeons du chocolat ou que nous faisons l'amour). Par conséquent, l'exercice lui-même améliore déjà l'humeur.

Mais de tous les exercices qui peuvent être faits, certains ont un avantage supplémentaire. Cela en fait des exercices parfaits pour améliorer l'humeur et lutter contre les problèmes émotionnels tels que la dépression ou l'anxiété.

Si vous traversez une période difficile et que vous vous sentez dépassé, essayez de pratiquer l'un de ces sports… Vous verrez les choses plus clairement après eux!

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exercices pour améliorer l'humeur

1. Marcher ou marcher

Quelque chose de calme pour commencer, qu'en pensez-vous? Croyez-le ou non, faire une promenade est un excellent exercice.

La marche est un exercice d'aérobie, qui active le système circulatoire, oxygène le corps et tonifie les muscles (notamment au niveau des jambes et des fesses). Mais aussi, le simple fait de marcher est un excellent allié pour améliorer l'humeur.

En soi, sortir de chez vous et prendre l'air frais aide à vous vider l'esprit. En outre, vous pouvez choisir un chemin agréable et vous connecter avec les choses que vous aimez. C'est un bon moyen de se détendre et de prendre un moment de réflexion.

Et en plus, c'est gratuit! Vous n'avez aucune excuse, allez vous promener et découvrez comment vous rentrez chez vous rafraîchi.

2. Allez courir

Si la marche vous semble peu mais que vous voulez quand même faire un exercice simple et gratuit… Allez courir!

En faisant du jogging, votre système circulatoire deviendra l'autoroute de l'endorphine. Ils circuleront dans votre corps à toute vitesse!

À tel point que vous pouvez même ressentir la fièvre du coureur. "Psychologiquement, les coureurs peuvent éprouver de l'euphorie, une sensation d'invincibilité, un état réduit d'inconfort ou de douleur et même une perte de sens du temps en courant", explique l'expert en la matière, Jesse Pittsley.

Même de nombreux artistes cherchent l'inspiration. Alors maintenant, vous savez, si vous avez besoin d'un coup d'endorphine, faire du jogging est une bonne idée.

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3. Postes de yoga

Le yoga est peut-être l'exercice parfait si vous cherchez à équilibrer le corps et l'esprit en même temps.

Les positions physiques du yoga font travailler les muscles et les articulations, mais en même temps, elles sont combinées avec une réflexion personnelle et une méditation.

De plus, la respiration consciente joue un rôle fondamental dans cet exercice et c'est un excellent remède pour calmer l'esprit. Aide à rester dans le présent et à rétablir l'équilibre interne.

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4. Natation

Y a-t-il quelque chose de plus purifiant que l'eau? Se plonger complètement dans une piscine (ou dans n'importe quelle partie de l'eau) semble effacer tous les problèmes.

De plus, la natation est un excellent exercice à faible impact qui profite à tout le corps.

Quant à l'émotionnel, le fait de bouger dans l'eau permet de se concentrer sur la respiration, les mouvements et se laisser couler. Cela, ajouté aux mouvements répétitifs, permet à l'esprit de s'éloigner progressivement des facteurs de stress à l'extérieur.

En fait, la natation s'est avérée très bénéfique pour les personnes anxieuses.

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5. Apprenez un nouveau style de danse

La danse est aussi un exercice! En bougeant au rythme de la musique, tout votre corps travaille. Selon une étude publiée dans le Journal of Physiological Anthropology, la danse est tout aussi utile pour augmenter la puissance aérobie que le cyclisme et le jogging.

Mais aussi, les mouvements ajoutés à la musique sont d'excellentes sources de joie.

La danse danse contribue à la régulation des niveaux de sérotonine et de dopamine, des neurotransmetteurs clés pour éviter de tomber dans la dépression.

6. Entraînement musculaire

L'entraînement en force est, comme tous les précédents (mais surtout) d'excellents releasers d'endorphine. Mais il y a plus. 

Lorsque vous faites de la musculation, vous avez un formidable sentiment d'accomplissement. L'épuisement physique ne se reproduit pas dans votre esprit. Au contraire. Le sentiment d'avoir fait du bon travail est si satisfaisant que vous vous sentirez luxueux. 

De plus, votre force physique se traduira sûrement par une énorme puissance spirituelle. 

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