10 minutes par jour de cet exercice équivalent à 30 de jogging ... et c'est tellement amusant!

Tu te souviens quand tu étais enfant, à quel point c'était amusant de prendre une corde et de sauter? Si vous vous en souvenez, un sourire est sûrement apparu sur votre visage. Avez-vous déjà pensé que la corde à sauter était peut-être l'exercice dont vous avez besoin pour bouger?

C'est vrai, vous n'avez pas le même corps que lorsque vous étiez enfant, la même résistance, et peut-être pensez-vous même que vous avez oublié comment faire. Mais pensez-y. Pour sauter à la corde, vous n'avez pas besoin d'aller nulle part en particulier, vous pouvez le faire n'importe où.

De plus, sauter à la corde 10 minutes par jour fera déjà beaucoup d'exercice. Le temps n'est pas une excuse!

Vous n'osez pas l'essayer? Essayez-le pendant une semaine, tous les jours, et vous verrez des changements incroyables. Si vous n'êtes toujours pas convaincu, vous devriez lire tous les avantages que la corde à sauter peut vous offrir.

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Sauter à la corde

1. En 10 minutes de corde à sauter, vous brûlez les mêmes calories qu'en 30 minutes de course

Vous savez déjà que l'un des exercices les plus recommandés à faire d'une manière particulière est d'aller courir. Mais la vérité est que ce n'est pas un exercice pour tout le monde, non?

Les coureurs adorent ce moment où ils sortent, avec leur musique ou leurs pensées, faire le tour de la ville. Mais pour d'autres, c'est ennuyeux et trop épuisant: il leur est difficile de trouver la motivation pour le faire.

Si vous faites partie du deuxième groupe et que vous souhaitez brûler des calories supplémentaires, la corde à sauter peut être votre solution. En 10 minutes de saut constant, vous brûlez les mêmes calories qu'en 30 minutes de course. C'est une bonne affaire!

2. C'est un excellent exercice cardiovasculaire

Il ne s'agit pas seulement de brûler des calories. La corde à sauter est un excellent exercice cardiovasculaire, permettant au corps d'utiliser efficacement l'oxygène et d'améliorer la fréquence cardiaque.

De cette façon, sauter à la corde 10 minutes par jour peut améliorer la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre système circulatoire.

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sauter à la corde

3. Exercice pour les muscles de tout le corps

Ne pensez pas que le saut à la corde est un exercice qui ne fait que tonifier vos jambes. Alors que les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets sont les muscles les plus compromis lors de l'utilisation de la corde pour faire de l'exercice, tout le corps est en train d'être travaillé.

Ainsi, les bras, le dos, les abdominaux et les épaules auront également l'air plus forts après avoir commencé à sauter.

4. Améliorer la coordination

En tant qu'enfant, vous étiez sûrement un sauteur expert, et ces choses ne sont pas oubliées. Mais vous perdez de la pratique, et peut-être le premier jour vous remarquerez qu'il vous est un peu difficile de coordonner tous les mouvements.

C'est que le saut à la corde nécessite une certaine technique. La bonne nouvelle est qu'une fois que vous aurez retrouvé la coordination entre le mouvement de vos bras, la force que vous devez appliquer avec eux, et le mouvement des jambes, cela vous aidera dans d'autres domaines.

En d'autres termes, le cerveau s'entraîne également lorsque vous sautez à la corde, améliorant les réflexes et la coordination entre les différentes parties du corps.

Quelques conseils pour commencer à sauter à la corde

sauter à la corde

La corde à sauter est un exercice agréable et, comme vous l'avez vu, très bénéfique pour votre santé. Mais le fait que nous l'ayons fait étant enfants ne veut pas dire que c'est un jeu, et il est important de le prendre au sérieux pour ne pas avoir de problèmes de santé. 

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  • Tout d'abord, achetez la corde dans une maison de sport et demandez conseil au vendeur. En fonction de différents problèmes, tels que la taille, l'exercice que vous voulez faire, votre force, etc., celui qui travaille dans le magasin peut choisir la meilleure corde pour vous.

    • N'utilisez pas n'importe quelle corde, car un professionnel, même s'il n'en a pas l'air, fera une grande différence. 

      • Les premiers jours, commencez petit. Surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous n'êtes pas obligé de commencer par 10 minutes la première fois. Il est normal que vous soyez essoufflé ou que vous vous fatiguiez plus tôt. Peu importe, si vous avez un peu de persévérance, dans quelques jours vous aurez considérablement amélioré vos performances. 

        • Vous n'avez pas non plus besoin de sauter trop haut. Il faut simplement pouvoir passer la corde. 

          • Lorsque vous sautez, vous devez garder la tête droite et le regard vers l'avant. Les coudes doivent être maintenus près du corps et pour faire tourner la corde, il est important d'utiliser les poignets et non le bras entier. 

            • Enfin, sachez que vous devez utiliser la partie avant de vos pieds pour vous pousser et atterrir, sans que vos talons ne touchent le sol. 

              [Vous pouvez également lire: Les 5 meilleurs exercices pour s'entraîner si vous n'avez que 15 minutes par jour]

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