3 exercices que vous pouvez faire avec des bouteilles d'eau pour tonifier les bras à la maison

Vous savez sûrement déjà bien que les médecins recommandent de faire de l'activité physique régulièrement, surtout si possible, au moins une demi-heure par jour.

Mais souvent, maintenir cette routine ne devient pas si facile. Non seulement par manque de volonté, mais aussi par question de temps et d'occupation. Parfois, nous n'allons pas aux cours auxquels nous nous sommes inscrits parce que des engagements surviennent ou parce que nous voulons simplement nous reposer.

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Il existe peut-être un raccourci que vous pouvez utiliser pour ne pas vous laisser envahir par un mode de vie sédentaire, mais en même temps, vous n'avez pas à modifier votre emploi du temps pour aller en cours .

Comment? Faire de l'exercice à la maison. C'est un moyen simple, bon marché et efficace de tonifier votre corps sans sortir.

Dans cette note, vous apprendrez à tonifier vos bras à la maison en utilisant des bouteilles d'eau au lieu d'haltères . Cela leur donnera également une nouvelle utilisation et ne finira pas à la poubelle.

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Pour commencer

Tout d'abord, étirez vos bras. Détendez votre cou et faites pivoter vos épaules d'avant en arrière et en sens inverse.

Remplissez deux bouteilles d'un litre d'eau chacune. Assurez-vous qu'ils sont secs et que l'eau à l'intérieur n'est pas trop froide.

Exercice 1:

Source: VideoBlocks

Cet exercice est très simple. Travaillez vos triceps en collant vos coudes à votre torse, paumes vers le haut. Pliez vos bras en amenant vos mains avec les bouteilles près de vos épaules; s'étirer et fléchir à nouveau.

Prenez soin de ne pas plier les poignets pour prendre soin de vos articulations. Gardez votre abdomen serré, avec votre nombril et votre cou détendu.

Exercice 2:

Maintenant, à l'exercice précédent, ajoutez celui-ci: à chaque fois que vous faites des pompes, avant de baisser vos bras, levez-les au-dessus de votre tête en travaillant vos épaules. Abaissez-les en fléchissant les bras, étirez-les et répétez 20 fois.

Source: SportAdictos

Exercice 3:

Lève-toi. Avancez une jambe et pliez légèrement le genou. Maintenez la ligne de votre corps avec vos hanches tournées vers l'avant.

Maintenant, prenez une bouteille avec chaque main et ouvrez-les en croix à la hauteur de vos épaules, abaissez-les et répétez 20 fois.

Ensuite, faites la même chose mais en les étendant vers l'avant, 20 fois, puis combinez-en un sur les côtés et un en avant. Faites 15 répétitions de cette dernière série.

Important: Il convient de préciser que Bioguía ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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