Comment arrêter une crampe tout de suite et ne plus jamais la faire se reproduire

Il vous est probablement arrivé plus d'une fois de faire une activité excitante et de la voir interrompue par une crampe agaçante. Que vous fassiez du sport , que vous ayez des relations sexuelles ou que vous vous endormiez , les crampes peuvent sembler gâcher le moment.

C'est normal, et la bonne nouvelle est qu'il existe plusieurs moyens de les prévenir, et aussi de les arrêter une fois qu'ils apparaissent .

Pourquoi nous crampons

Avant de commencer, il faut savoir ce qu'est une crampe: c'est un spasme ou une contraction involontaire des muscles , généralement très douloureuse, qui peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes.

crampe musculaire

Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, notamment:

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  • En raison de la fatigue musculaire

  • À cause d'une mauvaise alimentation

  • En raison du froid, de l'anémie ou du stress

  • En maintenant la même position pendant longtemps et avec tension

  • En raison de la déshydratation ou du déséquilibre des sels minéraux

    Pour éviter qu'une crampe douloureuse n'interrompe nos activités, les méthodes suivantes peuvent être utilisées:

    Augmentez peu à peu l'intensité

    crampe de vélo

    Si vous allez faire une activité physique, il est important que vous vous échauffiez , afin de ne pas soumettre vos muscles à un effort excessif soudainement. Il est important que l'intensité augmente également progressivement.

    Cela peut paraître évident, mais ce n'est pas le cas, surtout si l'on considère qu'il est important de le faire également avant d'effectuer des activités quotidiennes qui nécessitent une fonte musculaire.

    Avant d'avoir des relations sexuelles, par exemple, ce n'est pas une mauvaise idée d'échauffer ses muscles, qui seront très actifs après tout. La même chose peut se produire avec d'autres activités, telles que de longues promenades rapides (même pour aller au travail) ou du vélo sur plusieurs kilomètres.

    En résumé, chaque fois que vous allez effectuer une activité qui nécessite un effort physique sur vos muscles, n'oubliez pas de faire un bref échauffement au préalable.

    Massages

    massage des crampes

    Pour éviter les crampes, surtout la nuit, une bonne idée est de faire une séance de massage avant de se coucher.

    Après un bain chaud, massez vos jambes (ou la partie du corps la plus sujette aux crampes dans votre cas) avec de l' huile d'eucalyptus et de romarin .

    Les massages eux-mêmes détendent déjà le muscle et aideront à l'empêcher de se contracter la nuit. Mais en plus, ces huiles naturelles sont idéales pour favoriser la circulation, tonifier et soulager les douleurs des jambes fatiguées.

    [Vous voudrez peut-être aussi lire: Pourquoi les crampes surviennent et comment les calmer]

    Rester bien hydraté

    crampes aux mains

    Boire suffisamment d'eau est la clé d'une vie saine, vous savez. Les crampes ne font pas exception - la déshydratation peut les provoquer.

    Mais une bonne nutrition est également importante pour que les muscles reçoivent les nutriments essentiels dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.

    En particulier, veillez à recevoir suffisamment de fer pour éviter l'anémie et des fibres qui soutiennent les muscles. Il est également important de maintenir les doses appropriées de magnésium. Certains aliments que vous pouvez essayer sont: les dattes, les légumineuses, les épinards, les céréales avec des fibres , entre autres.

    Comment freiner une crampe du parcours

    Lorsque la crampe se produit déjà, nous sommes confrontés à une situation très douloureuse que nous souhaitons résoudre le plus rapidement possible et c'est pourquoi parfois nous agissons désespérément.

    Être nerveux est la pire chose que nous puissions faire, car nous aidons le muscle à se resserrer encore plus, au lieu de se détendre. Prenez d'abord une profonde respiration, puis appliquez une pression de l'une de ces façons pour arrêter immédiatement la douleur.

    • Massages

      • Des pansements
      Enveloppez la zone de crampes avec un bandage élastique pour réduire la douleur, de manière lâche pour ne pas provoquer de gonflement. Il est recommandé pour les crampes pendant l'exercice.

      • Acupression

      Dès que la crampe dans la jambe commence; appuyez sur la lèvre supérieure (oui, de la bouche) avec l'index et le pouce pendant environ trente secondes. Les terminaisons nerveuses interconnectées feront des merveilles.

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