Changez ces trois pensées et votre vie s'améliorera complètement

La façon dont nous pensons affecte la façon dont nous vivons. Les problèmes comme le stress et l'anxiété proviennent principalement de nos pensées .

Mais bien sûr, changer la façon de penser pour se sentir mieux n'est pas si facile (si c'était le cas, les psychologues seraient fusionnés). Cependant, vous pouvez essayer quelques exercices pour éradiquer les pensées nuisibles , celles qui génèrent une angoisse permanente.

Ces trois types de pensées sont communément appelées pensées déformées , car elles sont irrationnelles ou illogiques d'une certaine manière . Cependant, il est normal que vous ayez tendance à penser de l'une de ces manières.

Si tel est le cas, la première chose à faire est de le réaliser. Puis transformez-les en d'autres types de pensées. Si vous réussissez, vous verrez à quel point vous vous sentez mieux.

Maintenant ... quelles sont ces pensées?

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Pensée tout ou rien

pensées déformées

La vie est pleine de nuances, mais lorsque vous avez ce genre de pensées, vous ne voyez les choses qu'en noir et blanc . Vous manquez toutes les échelles intermédiaires et toutes les options possibles.

Penser ainsi vous empêche de trouver des points intermédiaires, donc si les choses ne sont pas parfaites, elles sont un véritable échec. Bien sûr, c'est extrêmement stressant; car une erreur est une preuve suffisante d'un échec complet .

Essayez, dans une situation où vous ne voyez que deux chemins opposés, cherchez des solutions entre les deux.

Quand vous n'aimez pas quelque chose que vous avez fait, pensez à vous-même: « Ok, ce n'est pas le mieux que je puisse faire, mais… que puis-je en tirer? ».

Lorsque vous sentez que vous avez merdé, demandez-vous: « Quelle est ma responsabilité et quelle part est causée par des facteurs extérieurs à moi? "

Vous verrez que lorsque vous parvenez à vous séparer de l'idée que les choses sont tout ou rien, vous commencez à vous sentir plus détendu.

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Pensée trop généralisée

pensées déformées

Une autre pensée déformée mais commune est la pensée trop généralisée. Il consiste essentiellement à tirer des conclusions catégoriques basées sur quelques cas.

Un moyen facile de le distinguer est lorsque vous découvrez que les mots « toujours » et « jamais » apparaissent en permanence dans votre vocabulaire . Des pensées comme «je ne comprends jamais ce que j'ai décidé » ou «je fous toujours les choses » vous font vous sentir pris au piège.

Il est important que lorsque vous découvrez que vous êtes en train de généraliser, vous vous arrêtez et décidez d'évaluer les preuves.

Demandez-vous: quelles preuves ai-je pour confirmer cette pensée? et puis: Quelles preuves ai-je pour réfuter cette pensée?

Lorsque vous découvrirez au moins un élément de preuve contre votre pensée «je fous toujours les choses», vous vous rendrez compte que c'est toujours une distorsion, et que vous êtes parfaitement capable de ne pas la gâcher.

Pensée catastrophique

pensées déformées

Cette réflexion consiste à amplifier les plus petits revers et à les transformer en quelque chose de terrible .

Si vous découvrez que vous utilisez des mots comme « terrible », « terrible » ou « horrible » pour désigner de petits malheurs, vous avez sûrement tendance à penser de façon catastrophique.

Lorsque vous pensez de cette façon, vous voyez l'avenir comme une menace: comme le lieu où toutes sortes de catastrophes peuvent survenir. Ainsi, vous pourriez avoir peur d'avancer et préférer rester toujours au même endroit.

Lorsque vous pensez qu'une situation est désastreuse, vous pouvez vous poser ces deux questions:

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  • Ce scénario est-il susceptible de se produire?

  • Si cela arrive… De quels outils ai-je besoin pour y faire face?

    Avec cela, vous découvrirez que les choses ne sont pas aussi terribles qu'elles vous semblent. Il est toujours possible de faire face à une situation difficile.

    Une autre chose que vous pouvez faire est de remplacer une image catastrophique par une image plus heureuse.

    Et si, au lieu de penser que votre patron veut vous parler pour vous licencier, vous pensez qu'il veut vous féliciter?

    Lorsque vous imaginez un avenir sombre, vous ne vous sentez mal que dans le présent. D'autre part, lorsque vous transformez ces images négatives en images positives, vous vous sentez calme et avez une plus grande capacité à agir.

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