Comment traiter la sciatique naturellement

La sciatique est le nerf périphérique le plus long du corps qui descend le bas du dos à l'arrière de chaque jambe et se ramifie jusqu'aux pieds.

Généralement, lorsque nous parlons de «sciatique», nous englobons en fait un ensemble de symptômes liés au nerf sciatique. Techniquement, nous nommons la douleur causée par la compression ou l'inflammation d'un ou plusieurs des nerfs qui la composent, ce qui peut être très intense et gênant. Cela peut même provoquer des brûlures dans les zones traversées par le nerf, telles que le bas du dos, l'arrière de la cuisse, le mollet, le pied ou les orteils.

Quels sont les symptômes les plus courants?

  • - Douleur dans le bas du dos.
  • - Douleur constante dans une fesse ou une jambe (rarement sur les côtés droit et gauche en même temps).
  • - Douleur provenant du bas du dos ou de la fesse et continuant le long de l'arrière de la cuisse jusqu'à la jambe et le pied.
  • - La douleur est soulagée en se couchant ou en marchant, mais pire en position debout ou assise.
  • - douleur lancinante ou vive
  • - Selon la zone du nerf touchée, il peut provoquer une certaine sensation de picotement, d'engourdissement ou de faiblesse lors du déplacement de la jambe ou du pied.

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Pour atténuer ces symptômes et les empêcher de devenir chroniques, vous pouvez opter pour des alternatives naturelles qui vous éloigneront des médicaments et autres traitements invasifs. Il est nécessaire de garder à l'esprit que prendre soin de ce nerf doit faire partie de votre routine quotidienne et que les personnes qui souffrent de ces douleurs doivent essayer de réduire au minimum les agressions quotidiennes du bas du dos, comme soulever des poids. De plus, il est toujours recommandé d'obtenir un diagnostic correct de la cause de la douleur pour éliminer la possibilité d'autres problèmes plus graves.

Incorpore du magnésium

Si le nerf devient enflammé, les muscles qui communiquent à travers lui peuvent avoir des spasmes. Pour le soulager, le magnésium agit comme un relaxant musculaire que vous pouvez incorporer naturellement.

Parmi les aliments riches en magnésium, vous pouvez choisir: les noix, les grains entiers et tous les légumes à feuilles vertes comme les épinards (la couleur verte des légumes provient de la chlorophylle, qui contient du magnésium). Les bananes, les pommes, les carottes et les avocats sont également riches en ce minéral, qui est également impliqué dans la production d'énergie du corps, dont la plupart se produit dans les cellules musculaires.

Choisissez des aliments qui contiennent des vitamines

Lorsque les nerfs deviennent enflammés, la gaine de myéline qui recouvre les cellules nerveuses à l'extérieur est endommagée. Cela provoque une douleur similaire à un choc électrique ou une sensation de picotement. Cette gousse étant principalement composée de protéines et de graisses, elle a besoin de vitamine B12 et d'acide folique pour sa synthèse.

Vous pouvez contribuer à ce processus en incorporant à votre alimentation: des acides gras oméga 3 que vous pouvez trouver dans l'huile de lin (lin). La vitamine B12, qui se trouve naturellement dans les œufs, le fromage, le yogourt, le lait de soja ou le tofu. Des niveaux adéquats de cette vitamine sont également nécessaires pour maintenir votre niveau d'énergie normal.

Évitez la caféine

La caféine interfère avec l'absorption du magnésium, il est donc conseillé d'éviter le café, les sodas et les chocolats noirs. Essayez de le remplacer par un thé qui vous aidera également à détendre le corps.

L'inclusion de l'un de ces aliments ainsi que l'exclusion de la caféine garantira que vous obtenez la quantité quotidienne nécessaire de magnésium: 350 mg pour les femmes et 420 mg pour les hommes.

Utilisez des herbes naturelles pour soulager la douleur

Le curcuma et la racine de gingembre, la bromélaïne (présente dans l'ananas et les citrons), la papaïne (papaye), la boswellia et le poivre de Cayenne sont également utiles dans le traitement de la sciatique, car ils ont des propriétés qui ils vous aideront à réduire naturellement la douleur et l'inflammation.

Pratiquez le yoga et les exercices de respiration

L'attitude adoptée par votre esprit se reflétera dans votre corps. La pratique du yoga corrigera le déséquilibre entre les deux instances et soulagera la douleur. De plus, il vous aidera à vous allonger, à détendre le corps et, en même temps, à rester serein, plus conscient de vos besoins physiques et émotionnels. Votre instructeur ou guide de yoga pourra vous recommander les postures et exercices les plus adaptés à votre douleur particulière afin de ne pas fatiguer les muscles.

De même, avec le yoga, travaillez votre respiration pour apporter une nouvelle énergie à votre corps, en particulier aux organes qui nécessitent une oxygénation. Vous pouvez pratiquer l'inhalation et l'expiration à parts égales; Vous pouvez même essayer d'inhaler par une narine et d'expulser de l'air par l'autre. Cela améliorera votre concentration et apaisera votre esprit face à la douleur.

Faites des exercices de flexion

Si vous n'exercez pas les muscles et les structures de la colonne vertébrale, ils perdront leur forme et s'affaibliront. Cela pourrait provoquer une blessure ou une tension musculaire dans le dos, entraînant une douleur supplémentaire. Les mouvements facilitent l'échange de nutriments et de fluides, les gardant en bonne santé et évitant la pression sur le nerf sciatique.

Pour ce faire, effectuez des exercices de flexion. Cet exercice soulage le nerf affecté et procure un soulagement. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et amenez vos bras et vos genoux contre votre poitrine.

L'autre méthode de flexion de la colonne vertébrale pour la pratique: abaissez vos mains et vos genoux puis revenez sur vos talons en posant vos fesses sur vos talons. Faites ces exercices périodiquement pour éviter la réapparition des symptômes.

De plus, dans la plupart des cas, il est bon de faire des exercices d'étirement des ischio-jambiers, qui sont ceux qui composent l'arrière de la cuisse. Lorsqu'ils sont trop tendus, les muscles ischio-jambiers exercent une pression sur le bas du dos et aggravent souvent, voire causent, certaines des conditions qui mènent à la douleur du nerf sciatique.

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