5 aliments qui vous aideront à réduire la fatigue musculaire

La fatigue musculaire peut survenir pour plusieurs raisons: sport excessif, faible taux de calcium, accumulation d'acide lactique, ou même en raison d'un manque d'hydratation. Il y a de nombreux symptômes à détecter, mais le plus notable est le classique «mes jambes échouent».

Notre énergie est pratiquement épuisée et quels que soient les ordres que donne notre cerveau, les muscles ne répondent pas. La meilleure option pour éviter cette sensation est de prévenir, car une fois que nous ressentons une forte fatigue musculaire, il est difficile de l'inverser. Pour cela, il est essentiel de prendre soin de son alimentation.

Voici quelques aliments parfaits pour éviter de tomber dans la fatigue musculaire.

1. Café

La caféine, en plus d'augmenter la fréquence cardiaque, améliore la capacité musculaire et la contraction. C'est pourquoi c'est une bonne incitation à éviter la fatigue musculaire.

Bien que le café soit la boisson principale et la plus connue contenant de la caféine, il en existe de nombreuses autres qui peuvent remplir la même fonction. Par exemple, le mate de la plaque de rivière.

2. Noix

Tous sont des avantages avec les noix. Ils sont riches en glucides et riches en acides gras. Les manger aide les muscles à se préparer à faire leur travail. De plus, vous pouvez les porter tout en faisant du sport au cas où vous vous arrêteriez.

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3. Eau

Une bonne hydratation fera une différence significative. Le boire amènera le corps à utiliser ses réserves de graisse pour l'énergie.

4. Miel

Le taux de sucre est très important, c'est pourquoi le miel est l'un des aliments pour prévenir la fatigue musculaire. À défaut, n'importe quel fruit peut aider.

douleur aux pieds fatigue musculaire

5. L'avocat

C'est un fruit très riche en potassium, ce qui en fait un outil très efficace pour la récupération musculaire. Il aide à la fois avant l'exercice et après la récupération.

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Au-delà de ces conseils, il faut garder à l'esprit que s'il est important de faire de l'exercice, n'en faites pas trop. La formation ou la compétition avec quelqu'un qui est à un niveau similaire est toujours recommandé.

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Sources:

École de course

Marie Claire

Alimentation

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