Top 10 des exercices qui brûlent le plus de calories

L'exercice est très bon pour votre santé à bien des égards: il améliore l'humeur, la circulation, améliore la santé cardiaque, augmente l'endurance et une longue etc. En d'autres termes, la formation est souvent essentielle pour une vie saine.

Mais la vérité est que l'un des avantages les plus attendus de faire différents exercices est de perdre du poids. Bien que pour y parvenir il soit essentiel de combiner l'entraînement avec une alimentation saine, il est vrai que certains exercices sont parfaits pour brûler des calories et nous aider à perdre du poids.

Voulez-vous savoir quels sont les meilleurs pour cela? Découvrez dans ce top dix

(Les calories brûlées par chaque exercice sont calculées pour les personnes entre 55 et 85 kg. Plus vous avez de kilos, plus vous brûlez de calories à chaque exercice).

10. Crossfit

Les exercices de musculation ont de nombreux avantages, notamment en renforçant vos muscles et en améliorant vos performances.

De plus, si vous effectuez un entraînement intensif par intervalles, vous pourrez augmenter le soi-disant ECOPE, c'est-à-dire les calories que vous continuez à brûler après avoir fait l'exercice.

[Lire aussi: Les 10 erreurs les plus courantes lors d'un régime pour perdre du poids]

Nombre de calories brûlées par heure: 341-504 calories

9. Montez les escaliers

L'avantage de monter des escaliers pour faire de l'exercice est que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour le faire… Vous pouvez même vous entraîner au travail ou à la maison!

Si vous voulez faire un entraînement plus profond, vous pouvez ajouter un haltère d'un à deux livres dans chaque main pour travailler le haut de votre corps, pas seulement vos jambes.

Nombre de calories brûlées par heure: 452-670 calories (à 77 pas par minute)

8. Rameur

Le rameur est un appareil que beaucoup choisissent d'avoir à la maison, car il leur permet de travailler tout le corps avec une grande intensité en un seul exercice. C'est son grand avantage: c'est l'un des exercices les plus complets de cette liste.

Nombre de calories brûlées par heure: 481-713 calories à intensité moyenne-élevée.

7. Vélo stationnaire

Que ce soit au gymnase ou à la maison, le vélo stationnaire est un autre excellent appareil pour brûler des calories rapidement et efficacement.

Augmentez le poids du vélo à mesure que vous augmentez votre résistance pour des effets encore meilleurs.

Nombre de calories brûlées par heure: 498-738 calories à un rythme soutenu

6. Crossfit avec kettlebells

Si vous prenez du poids au crossfit susmentionné, vous obtiendrez des résultats étonnants. Ces boules de fer vous aideront à tonifier vos muscles beaucoup plus rapidement, ce qui vous donnera comme avantage supplémentaire une accélération du métabolisme.

De plus, c'est aussi un gadget relativement facile à acquérir si vous souhaitez vous entraîner à la maison.

Nombre de calories brûlées par heure: 554-822 calories

5. Course à pied

L'avantage de cet exercice est qu'après avoir couru à un rythme régulier, vous continuerez à brûler des calories supplémentaires pour le reste de la journée.

Cela doit être une bonne motivation!

[Vous pourriez aussi être intéressé par la lecture: c'est le secret pour faire de l'exercice et ne jamais s'ennuyer]

Nombre de calories brûlées par heure: 566-839 calories à un rythme intense.

4. Vélo stationnaire - sprints

Nous avons déjà dit que le vélo stationnaire est un excellent allié pour perdre du poids.

Mais le mieux si vous voulez augmenter la perte calorique et même la prolonger après l'entraînement (ECOPE), c'est d'intercaler les sprints (pédaler à intensité maximale) dans l'entraînement habituel.

Si vous sprintez toutes les 10 minutes d'entraînement normal, vous obtiendrez de grandes réalisations.

Nombre de calories brûlées par heure: 568-841 calories

3. Kickboxing

Ce sport de combat a tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement complet et il est vraiment intense.

Aussi ... Ne méprisez pas son pouvoir de légitime défense! Un excellent outil si vous voulez vous entraîner et apprendre en même temps.

Nombre de calories brûlées par heure: 582-864 calories

2. Sprint dans les escaliers

Monter les escaliers est un excellent sport sur cette liste, mais… Voulez-vous brûler des quantités massives de calories? Faites comme Rocky et montez les escaliers!

Courir à plein effort dans les escaliers ou une colline pendant environ 20 secondes (ce qui est le maximum que vous puissiez supporter) et le suivre avec une course de récupération à la moitié de l'intensité du sprint est un entraînement à fort impact pour brûler des calories.

Nombre de calories brûlées par heure: 639-946 calories

1. Corde à sauter

Nous avons atteint le numéro 1 de ce top dix et voici la réponse: l'exercice qui brûle le plus de calories est le saut à la corde.

Si vous utilisez une corde qui a du poids sur la poignée, vous pourrez également travailler vos bras, vous entraîner de manière complète et perdre des centaines de calories.

[Vous pouvez aussi lire: 10 minutes par jour de cet exercice équivalent à 30 jogging ... Et c'est tellement amusant!]

Nombre de calories brûlées par heure: 667-990 calories / heure (à 120 sauts par minute).

Qu'est-ce que tu penses? Voudrais-tu essayer?

La source:

Santé des femmes

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