4 astuces pour vous aider à surmonter les fringales irrésistibles

Il est très difficile de résister aux envies, et les experts en nutrition le savent très bien. La science derrière ce terrible désir de manger quelque chose en particulier est complexe, et beaucoup considèrent que l'explication réside dans la façon dont notre cerveau réagit à ce désir.

D'une part, les envies sont liées à la mémoire , puisque nous associons la nourriture que nous aimons à des souvenirs heureux, qui se consolident dans le cerveau. Ainsi, un arôme nous rappelle soudainement quelque chose qui nous fait nous sentir bien et un désir très puissant se déchaîne.

D'autre part, les envies sont liées aux centres de récompense de notre cerveau, ce qui signifie que manger ces aliments devient une sorte de récompense que nous voulons toujours nous donner.

Cependant, susciter ce désir irrésistible de manger quelque chose peut être mauvais pour notre alimentation, car nous ressentons presque toujours des envies d'aliments nocifs. Voici quatre méthodes bien connues qui sont très efficaces pour combattre les fringales.

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  • Boire suffisamment d'eau

L'eau potable équilibre notre corps et le maintient en bonne santé, mais elle stabilise également nos envies. En fait, une étude a montré que boire 500 ml avant chaque repas aidait les gens à perdre du poids au fil du temps.

  • Activez votre corps

La plupart des gens ont des emplois sédentaires qui ne vous laissent pas beaucoup de place pour bouger, donc activer votre corps en courtes rafales rapides peut être très efficace, non seulement pour améliorer votre humeur, mais aussi pour lutter contre ces envies inattendues.

  • Manger assez

L'un des meilleurs moyens d'éviter l'envie de manger de la nourriture sucrée ou de la malbouffe est d'avoir l'estomac plein, et cela est réalisé en mangeant suffisamment pour être rassasié à chaque repas.

  • Essayez de faire autre chose que de manger

Parfois, nous mangeons lorsque nous nous sentons stressés, anxieux ou ennuyés, pensant que cela améliorera notre moral. C'est peut-être vrai, mais ce n'est pas toujours recommandé, c'est donc une bonne idée d'essayer d'autres activités, comme se promener dans un parc voisin, discuter avec un ami ou prendre un bain.

Alternatives saines pour les fringales sucrées

Il existe certains facteurs qui augmentent le risque de fringale. Plus précisément, les croustilles, le chocolat et les biscuits ont un lien avéré avec le stress. D'autre part, dormir pendant la journée est associé non seulement à des habitudes de sommeil irrégulières, mais également à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et à des envies fréquentes et intenses. Les régimes très restrictifs peuvent également les réveiller.

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Gardez ces facteurs à l'esprit et appliquez ces conseils lorsque vous avez un désir que vous ne devriez pas satisfaire. Cela ne signifie pas que vous devenez quelqu'un qui ne se livre jamais à ses caprices, mais il est important de trouver un bon équilibre et de ne pas en faire trop.

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La source:

BBC World

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