Posture pour calmer et éviter les crampes nocturnes

Les crampes sont une contraction involontaire d'un muscle, bien qu'elles durent généralement peu de temps, généralement très douloureuses. De nombreuses personnes souffrent de ces crampes la nuit, en particulier dans les jambes, ressentent des tensions ou des spasmes généraux dans les muscles des mollets, des cuisses ou des pieds. Lorsque nous dormons ou nous endormons, c'est encore plus ennuyeux et douloureux. 

Le yoga est une pratique qui peut aider dans les cas qui surprend une crampe la nuit. Il peut également vous aider avec d'autres douleurs, car il apporte un soulagement physique et mental. Ici, vous connaîtrez une posture rapide et facile afin de pouvoir calmer rapidement la douleur d'une crampe

[Lire aussi: Quel type de yoga vous convient le mieux?]

Quelles pourraient être certaines des causes des crampes aux jambes?

  • Faire beaucoup d'exercice. 

  • Travailler debout ou assis pendant de longues heures. 

  • Manque de potassium, de calcium et d'autres minéraux.

  • Déshydratation 

  • Certains médicaments, comme les pilules contraceptives, peuvent provoquer des crampes. 

  • Avoir les pieds plats.

[Lire aussi: Comment arrêter une crampe immédiatement et ne jamais réapparaître]

Pose de yoga rapide pour calmer les crampes

Il est connu sous le nom de Viparita Karani et c'est très simple. Pour le faire:

  • Allongez-vous sur le sol, les fessiers près du mur. Montez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous les étirez complètement sur le mur, formant un carré avec votre corps. Détendez vos bras croisés sur le sol. 

  • Inspirez et expirez lentement et profondément. 

  • Cela vous aidera à détendre vos jambes. 
[Lire aussi: Pourquoi les crampes surviennent et comment les calmer]

Comment prévenir les crampes?

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  • Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.

  • Évitez les boissons avec de l'alcool ou de la caféine.

  • Choisissez des aliments riches en calcium, potassium et magnésium.

  • Si vous faites de l'exercice, étirez bien vos muscles avant et après l'activité.

    Quelle autre posture puis-je faire?

    • Allongé sur le sol, étirez bien une jambe sur le sol; Rapprochez l'autre de vous afin que vous puissiez prendre le pouce avec votre main comme une pince.

    • Maintenant, allez-y petit à petit. Si vous sentez que vous ne pouvez pas, aidez-vous avec une sangle ou une ceinture passée derrière la plante de votre pied.

    • Cela aidera à détendre la circulation dans vos hanches et à soulager la raideur de vos jambes.

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