Qu'est-ce que la callisthénie et pourquoi vous devriez commencer à la pratiquer aujourd'hui

La callisthénie est une discipline physique qui s'impose aujourd'hui, notamment en ville . Parce que? Eh bien, parce que faire de l'exercice tout en se connectant à l'environnement, avec d'autres personnes et en plein air est beaucoup plus tentant que de s'enfermer dans une salle de sport.

Mais… Qu'est-ce que la callisthénie?

L'art d'utiliser le corps

La callisthénie est techniquement «un système d'exercices physiques avec votre propre poids corporel ». Ainsi, vous n'avez pas besoin de machines sophistiquées ou de gros équipements pour être en forme: il suffit d'avoir un corps et de savoir s'en servir.

En ce sens, faire des redressements assis et des squats à la maison est un moyen de pratiquer la callisthénie: cela permet d'être en forme sans avoir à sortir.

Mais de nos jours, une autre façon de pratiquer la callisthénie s'impose de plus en plus: le street workout .

Faites de l'exercice à l'extérieur

L'entraînement de rue consiste à faire une série d'exercices à l'extérieur. Les places, les parcs et les zones urbaines sont valides. Pour réaliser une formation complète, le mobilier urbain et la créativité du coach sont utilisés .

En fait, on pourrait dire que vous avez sûrement pratiqué la callisthénie à un moment donné: faire une promenade tous les jours peut entrer dans cette formation.

Mais ceux qui le pratiquent plus complètement suivent une routine d'exercice complète et font un entraînement qui peut être acheté en passant le même temps au gymnase, uniquement à l'extérieur. Et en groupe : c'est l'une des clés du street workout.

Pour ceux qui pratiquent cette discipline, le faire en groupe est essentiel. C'est la façon d'appartenir à l'activité et, en plus de réduire le taux d'abandon, cela rend également les heures de formation plus amusantes.

Des résultats rapides pour tous

La meilleure chose à propos de l'entraînement steet est qu'il convient à tous ceux qui veulent commencer : aucune expérience préalable n'est nécessaire. Au début, les exercices sont de moins en plus simples, et des difficultés s'ajoutent en fonction des possibilités de chacun.

Selon certains entraîneurs, les résultats peuvent commencer à être vus dans deux semaines : vous remarquez immédiatement moins d'accumulation de graisse au niveau de la taille et des hanches . De plus, avec une formation de 20 minutes ou une demi-heure 3 fois par semaine, des avantages peuvent déjà être obtenus, ce qui le rend facilement adaptable à tous les types de mode de vie.

Avantages de la pratique de la callisthénie

- Ces exercices vous permettent d'augmenter la force musculaire, la flexibilité, l'agilité et la puissance, de manière continue et progressive lorsqu'ils sont effectués au fil du temps.

- Prévient les blessures: en exerçant tous les groupes musculaires du corps, les articulations, les muscles et même les os sont renforcés. Tout cela conduit à une amélioration de la posture corporelle. Cela a l'avantage de réduire le risque de blessure ou de fracture.

- Intensifie la tonification: c'est un entraînement qui parmi ses avantages, parvient à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle.

- Il permet d'obtenir une symétrie physique: le corps étant travaillé dans son ensemble et pas seulement dans une certaine zone, les asymétries qui peuvent survenir dans certains sports comme la musculation sont évitées.

- Il convient à tous les publics: il peut être pratiqué par n'importe qui, même s'il est vrai qu'il existe certains niveaux de difficulté. En général, il est valable pour les hommes et les femmes et pour les personnes de tous âges.

- C'est simple: les exercices sont liés à des mouvements courants ou fréquents, ils ne sont donc pas très complexes. Bien sûr, il faut savoir les faire correctement pour obtenir un bénéfice réel et durable.

- Améliore l'équilibre: comme il implique tous les muscles, y compris les stabilisateurs du corps, il permet un meilleur contrôle de l'équilibre tout en améliorant l'agilité.

9 exercices inspirés de la callisthénie (de difficulté faible à élevée)

1. Abs . Vous devez les exercer sur un tapis et combiner divers exercices. Oubliez les craquements classiques et essayez-en de nouveaux pour donner à votre ventre un nouveau défi.

2. Push-ups hindous . L'un des meilleurs exercices pour entraîner votre poitrine, vos triceps et votre épaule en même temps. Ils sont plus faciles à faire que vous ne le pensez, vous n'avez donc aucune excuse.

3. Squats . Un exercice facile que notre corps peut faire plus que vous ne le pensez. Parmi ses nombreuses variantes, les plus efficaces sont peut-être le type Sumo, qui est exécuté avec les jambes ouvertes en V.

4. Montez avec une chaise . Monter sur une chaise comme s'il s'agissait d'une marche est plus facile que vous ne le pensez. Pratiquez avec un tabouret. Le fauteuil doit être bien soutenu pour éviter les chutes ou les blessures. Cet exercice combine souplesse et tonicité pour vos jambes et vos fessiers.

5. Alpinistes . Un exercice de Cross Fit qui s'inspire de la façon dont nous courrions si nous montions une montagne. Accroupis et appuyés sur les paumes de la main, nous courons sur place, en alternant une jambe après l'autre. Vous ne pouvez pas durer plus de 20 secondes les premières fois, mais vous gagnerez peu à peu de la résistance.

6. Fentes . Un autre exercice parfait pour tonifier et définir vos hanches, vos fesses et vos jambes. De plus, il travaille l'élasticité, la flexibilité et la coordination de notre bas du corps. Il existe une multitude de variantes, mais le mieux est de commencer par faire de petits pas jusqu'à ce que vous les maîtrisiez complètement.

7. Push-ups . Vous ne les appréciez peut-être pas, mais ils sont extrêmement efficaces pour améliorer votre sein. La bonne nouvelle est que plus nous avons le tronc haut par rapport aux jambes, plus ils seront faciles à faire. L'un des plus difficiles sont les soi-disant pompes en diamant.

8. Burpees . Aussi connus sous le nom de sauts de grenouille, ils sont un exercice qui trouve son origine dans l'entraînement militaire. Leur efficacité ne fait aucun doute et ils ont également suffisamment de difficultés pour ne pas avoir le vertige au début. Avant de commencer, apprenez bien la technique et veillez à ne pas vous blesser au poignet en posant vos mains sur le sol.

9. Dominé . L'exercice le plus difficile de cette liste. Votre dos, vos épaules et vos triceps en seront les principaux bénéficiaires. Vous pouvez commencer avec une chaise et un bar. Mettez la chaise devant la barre, montez dessus, placez vos mains sur la barre et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vous touchiez le sol. Descendez et répétez l'opération. Après un certain temps, vous serez prêt pour de plus grandes choses.

«Nous ne vieillissons pas parce que nous avons des années, mais parce que nous ne savons pas comment traiter correctement notre corps», déclare Sandro García Agustín, vice-président de la Fédération espagnole de Street Workout et de Calisthenics.

Qu'attendez-vous pour essayer la callisthénie?

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Sources:

Bazar des harpes

Gymnastique suédoise

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