7 avantages de manger des bananes

Les bananes sont l'un des fruits les plus consommés de la planète. Les fruits jaunes fournissent beaucoup de potassium et de pectine, un type de fibre, à notre alimentation quotidienne. Certains scientifiques pensent que la banane a peut-être même été l'un des premiers fruits au monde.

Ils sont également une bonne source de magnésium et de vitamines C et B6. Les bananes sont riches en antioxydants et peuvent fournir une protection contre les radicaux libres, qui entrent en contact avec notre corps tous les jours, soit du soleil, soit des crèmes que l'on met sur la peau.

Il existe une grande variété d'avantages pour la santé associés à ce fruit. Les bananes sont utilisées pour réduire l'enflure, aider à inverser le développement du diabète de type 2, aider à perdre du poids, renforcer le système nerveux et produire des globules blancs, en raison du niveau élevé de vitamine B6 qu'elles contiennent.

Avantages pour la santé:

Pour le cœur: les bananes sont bonnes pour le cœur. Ils sont pleins de potassium, un électrolyte minéral qui permet à l'électricité de circuler dans tout votre corps, ce qui est nécessaire pour faire battre votre cœur. Des niveaux élevés de potassium et une faible teneur en sodium aident également à protéger le système cardiovasculaire contre l'hypertension artérielle.

Tension artérielle: Le maintien d'un faible apport en sodium est essentiel pour abaisser la tension artérielle. Cependant, l'augmentation de l'apport en potassium peut être tout aussi importante en raison de ses effets de vasodilatation.

Dépression et humeur: les bananes peuvent aider à faire face à la dépression en raison de niveaux élevés de tryptophane, que le corps convertit en sérotonine, le neurotransmetteur cérébral qui aide à améliorer l'humeur. De plus, la vitamine B6 peut vous aider à bien dormir et le magnésium aide à détendre les muscles.

Aide à la digestion et à la régulation du poids: les bananes sont riches en fibres, ce qui peut aider à réguler votre intestin. Une banane peut fournir près de 10% de vos besoins quotidiens en fibres. La vitamine B6 peut également aider à protéger contre le diabète de type 2 et aider à perdre du poids, selon Flores. En général, les bananes sont un excellent aliment pour perdre du poids en raison de leur goût sucré et de la sensation de satiété qu'elles procurent, ce qui aide à réduire les fringales. Ils aident également à maintenir la glycémie pendant l'entraînement physique.

Cancer: Les bananes pourraient être utiles pour prévenir le cancer du rein en raison de leurs niveaux élevés de composés phénoliques antioxydants . Certaines preuves suggèrent qu'une consommation modérée de bananes peut avoir un effet protecteur contre le cancer du rein. Une étude suédoise de 2005 a révélé que les femmes qui mangeaient plus de 75 portions de fruits et légumes réduisaient leur risque de cancer du rein de 40 pour cent, et que les bananes étaient particulièrement efficaces. Les femmes qui mangeaient quatre à six bananes par semaine ont vu leur risque de développer un cancer du rein divisé par deux.

Vision: les carottes ont toute la gloire de leur réputation d'amélioration de la vision, mais les bananes peuvent également jouer un rôle important. Ce fruit contient une petite mais importante quantité de vitamine A, essentielle pour protéger les yeux, maintenir une vision normale et améliorer la vision la nuit, selon les National Institutes of Health. La vitamine A contient des composés qui préservent les membranes autour des yeux et qui sont un élément des protéines qui apportent de la lumière à vos cornées. Comme d'autres fruits, les bananes peuvent aider à prévenir la dégénérescence maculaire, une maladie grave qui brouille la vision centrale.

Os: Bien que les bananes ne soient pas connues pour leur calcium, elles sont utiles pour maintenir des os solides. Selon un article de 2009 dans le Journal of Physiology and Biochemistry, les bananes contiennent des fructooligosaccharides abondants. Ce sont les glucides extradigestifs qui favorisent les priobotiques digestifs qui améliorent la capacité du corps à absorber le calcium et à le digérer.

Découvrez des façons d'inclure la banane dans votre alimentation de manière simple et délicieuse:

Option 1: Glace à la banane

Option 2: collation sucrée

Option 3: Smoothie 

Important : Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs