8 exercices pour brûler la graisse d'entrejambe que vous pouvez faire à la maison

L'entrejambe est l'une des zones du corps où la graisse qui s'accumule est la plus inconfortable. Certaines personnes éprouvent même des frottements entre les cuisses qui, en plus d'être très gênants, peuvent provoquer des irritations.

Celles-ciLes exercices vous aideront à éliminer cette graisse indésirable et à tonifier les muscles de la région, de sorte que vous soyez plus à l'aise et que vous ayez les jambes dont vous avez toujours rêvé.

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Foulées croisées

Cet exercice a la réputation de viser à renforcer les fessiers, ce qui est vrai, mais c'est en fait un effort qui fait travailler toutes les jambes, et qui comprend l'entrejambe.

Pont de hanche

Un autre exercice qui favorise également les fessiers tout en tonifiant les muscles de l'entrejambe. Faites-le environ trois fois par semaine pour tirer le meilleur parti de ses avantages. Pour être efficace, vous devez faire quatre séries de 30 répétitions.

Une femme faisant le pont

Fente latérale

Il s'agit d'une variante de la fente traditionnelle utilisée pour travailler les quadriceps, les fessiers et les cuisses intérieures et extérieures. Vos fessiers et vos cuisses travailleront ensemble pour tonifier les muscles de vos jambes afin qu'ils soient plus toniques et plus maigres.

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Squat explosif sumo

Les squats de sumo sont une très bonne option pour ceux qui veulent tonifier l'intérieur des cuisses. Pour les faire, placez-vous les pieds joints dans un endroit où vous avez suffisamment d'espace pour bouger, puis écartez vos jambes jusqu'à la position sumo squat, et enfin revenez à votre position de départ dans le même mouvement.

Faites 10 répétitions en quatre séries.

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Côté étendu

Mettez-vous en position de push-up ou de push-up, les bras tendus et le torse parallèle au sol. Soulevez l'une de vos jambes aussi haut que possible, puis revenez à la position de départ. Puis ramassez l'autre en laissant le précédent au repos. Effectuez 20 répétitions au total, réparties en quatre séries.

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Cercles latéraux

Allongez-vous sur le côté avec les deux jambes droites. Prenez-en un et faites-le tourner tout en essayant de le garder aussi allongé que possible. Effectuez 10 répétitions (tours) et changez de côté. Faites quatre séries.

Exercices pour les jambes

Côtés debout

En position debout, étirez vos bras latéralement à hauteur des épaules pour garder l'équilibre. Si c'est plus facile pour vous, vous pouvez également mettre vos mains sur votre poitrine. L'exercice consiste à déplacer les jambes sur le côté, une à la fois, en les gardant aussi droites que possible.

Le but est d'essayer de dépasser le niveau du genou, puis de revenir à la position de départ, en faisant 10 répétitions pour chaque jambe. Faites quatre séries.

Si vous voulez l'intensifier, vous pouvez prendre un squat au milieu.

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Côté milieu

Posez vos paumes et vos genoux sur le sol. Étirez et fléchissez l'une de vos jambes jusqu'à la hauteur des hanches, puis revenez à votre position de départ, en répétant 10 fois pour chaque jambe. Faites quatre séries

Exercice gluteus medius

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Avez-vous essayé l'un de ces exercices? Quels ont été les résultats? Dites-le nous dans les commentaires et partagez avec vos amis.

Sources:

AttitudeFEM

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