6 exercices avec une chaise pour avoir un abdomen plat et fort en une semaine

L'entraînement ne doit pas être un problème mais une solution à vos douleurs physiques et à votre manque d'énergie . Si vous n'avez pas de temps à consacrer ou d'argent pour payer une salle de sport, nous vous suggérons cette routine abdominale que vous pouvez faire assis sur une chaise .

Vous verrez que cela vous aidera à tonifier vos muscles, à renforcer votre dos et à corriger votre posture.

Du genou à la poitrine

1. Asseyez-vous le dos droit et sans vous appuyer contre le dossier.

2. Placez vos pieds sur le sol sur la largeur de vos hanches.

3. Soulevez votre genou droit et amenez-le vers votre poitrine tout en contractant votre abdomen.

4. Placez vos mains sur votre genou.

5. Effectuez 20 à 30 répétitions en alternant les genoux.

Élévation des deux genoux

1. Asseyez-vous le dos droit et sans vous appuyer contre le dossier.

2. Rapprochez vos jambes.

3. Soulevez les deux genoux et amenez-les vers votre poitrine tout en contractant votre abdomen.

4. Ramenez vos jambes à la position de départ sans toucher le sol.

5. Faites 10 à 20 répétitions.

1. Posez vos pieds sur le sol à hauteur de vos hanches.

2. Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule.

3. Tournez le haut de votre corps vers la droite et penchez-vous vers l'avant, touchez le pied droit avec les doigts de la main gauche. Tiens cette position.

4. Redressez-vous. Répétez le mouvement en tapotant votre pied gauche avec les doigts de votre main droite.

5. Répétez 20 à 30 fois en alternant les côtés.

Du genou au coude

1. Asseyez-vous le dos droit et sans vous appuyer contre le dossier. Placez vos mains derrière votre tête.

2. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine. En même temps, pliez votre coude gauche vers elle pour qu'ils se touchent.

3. Revenez à la position de départ. Répétez 15 fois pour chaque côté.

4. Faites 4 séries de cet exercice.

En plus de ces exercices que vous pouvez faire assis, nous vous suggérons celui qui se fait à côté de la chaise:

1. Installez-vous derrière une chaise et posez votre main gauche sur son dossier ou son accoudoir.

2. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête.

3. Commencez à baisser lentement votre bras. En même temps, soulevez votre jambe droite pour qu'une main touche votre talon.

4. Revenez à la position de départ, répétez 10 à 15 fois.

4. Changez de côté et faites encore 10 à 15 répétitions.

Bonus: Pilates pour un ventre plat

Dans cette séquence de Pilates, nous approfondissons les principes sur lesquels repose la méthode: respiration, contrôle, centre, fluidité, concentration et précision. Laissons de côté la série infinie d'abdominaux et apprenons à travailler du centre du corps avec technique et fond de teint. Il existe quatre exercices de Pilates dans lesquels vous apprendrez à localiser votre centrale électrique.

Vous aurez besoin de: Tapis ou tapis

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Il existe de nombreuses façons de faire un entraînement court mais efficace, il vous suffit d'être prêt à l'intégrer à votre routine pour renforcer votre corps et améliorer votre santé.

* Important: Il convient de préciser que Le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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