Comment dégonfler l'abdomen

Nous associons souvent des ballonnements dans la région abdominale à avoir trop mangé. Cependant, les causes peuvent également être l'accumulation de liquides ou de gaz.

L'inflammation peut également être liée à des problèmes digestifs tels que la gastrite ou la constipation.

Dans cette note, vous pourrez connaître quelques astuces saines pour dégonfler l'abdomen et obtenir un ventre plus plat.

Dégonfler l'abdomen - abdomen plat

Évitez le sel

Dégonfler l'abdomen - éviter le sel

En ingérant plus de sel que nécessaire, le corps retient les fluides créant une silhouette arrondie.

Pour dégonfler votre abdomen, vous pouvez remplacer le sel par des épices, du vinaigre et du citron. Chacune de ces options aidera votre nourriture à goûter, sans donner à votre abdomen un aspect gonflé.

Cependant, soyez prudent avec les assaisonnements comme la muscade, le poivre noir, le piment, l'oignon, l'ail, la sauce tomate et le vinaigre, car ils peuvent provoquer des ballonnements dans la région supérieure de l'estomac. Utilisez-les pour aromatiser les aliments, mais n'en abusez pas.

Boire beaucoup d'eau et de jus de fruits non sucrés

Dégonflez l'abdomen - buvez beaucoup d'eau

En plus de vous garder hydraté, l' eau aidera à prévenir la rétention d'eau et à combattre la constipation. Pour dégonfler l'abdomen, ainsi que pour garder votre corps en bonne santé, vous devez boire au moins deux litres par jour.

Les jus non sucrés aideront également à réduire l'inflammation de l'abdomen. Les fruits orange sont les plus recommandés pour leur teneur élevée en fibres, en antioxydants, en vitamine C et en bêta-carotène. Les oranges, les carottes, les melons et les pêches sont des options que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour obtenir un ventre plat. Voici quelques idées:

Dégonfler l'abdomen - smoothie à la carotte pour dégonfler l'abdomen

Smoothie aux pommes, carottes et céleri

Ingrédients

- 4 petites pommes

- 2 carottes moyennes

- 2 branches de céleri

- Jus de citron

préparation

Coupez les fruits et légumes et mixez-les jusqu'à obtenir une texture homogène. Vous pouvez ajouter de la glace et la boire froide.

Dégonfler l'abdomen - jus de papaye pour dégonfler l'abdomen

Jus de papaye et d'avoine

Ingrédients

- 1 tasse de papaye hachée

- 1 cuillère à soupe de graines de lin

- 2 tasses d'eau

- 2 cuillères à soupe d'avoine crue

préparation

Mélangez tous les ingrédients avec de la glace, et c'est tout!

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Dégonfler l'abdomen - smoothie vert pour un abdomen plat

Smoothie vert

Ingrédients

- 1 avocat

- Une poignée d'épinards

- 1 banane mûre

- 1 verre de jus de pomme

- Mon chéri

préparation

Coupez la pomme, la banane et hachez les épinards. Retirez la garniture des avocats et placez tous les ingrédients dans le mélangeur. Ajoutez quelques cuillères à soupe de miel et mélangez le tout à une consistance uniforme.

Mangez des glucides moins raffinés

Dégonflez l'abdomen - évitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés comme la farine blanche consommés dans les pains, les pâtes et les bonbons sont l'un des pires ennemis lorsqu'il s'agit de dégonfler l'abdomen. En effet, après avoir été dépouillés de leurs fibres, ils ne sont que des calories vides de nutriments.

En outre, le corps stocke les glucides sous forme de glycogène. Avec chaque gramme de cette substance, trois grammes d'eau s'accumulent. Pour contrer cela, les protéines végétales devraient couvrir 25% de votre apport calorique quotidien. De plus, ils vous procureront une sensation de satiété et apporteront beaucoup d'énergie à votre corps.

Mangez plus de légumes cuits

Dégonfler l'abdomen - légumes cuits

Bien que leur valeur nutritionnelle ne soit pas égale à celle des légumes crus, les légumes cuits prennent beaucoup moins de place dans l'intestin, c'est pourquoi ils pourraient vous aider à dégonfler votre abdomen. Il vaudra mieux les vaporiser pour réduire au minimum la perte de nutriments. 

Évitez les aliments qui produisent du gaz

Dégonfler l'abdomen - éviter les gencives

Il existe certains aliments qui produisent des gaz ou des flatulences dans le système digestif en général et dans le tractus intestinal en particulier. Ceux-ci comprennent les haricots, les pois, les lentilles, le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, les oignons, les agrumes et les poivrons.

Les boissons gazeuses favorisent également la présence de gaz à l'intérieur de notre corps, provoquant une inflammation de l'abdomen. De même, lorsque vous mâchez de la gomme, vous ingérez de l'air qui se rend directement au système digestif. Par conséquent, pour dégonfler votre abdomen, essayez de réduire ou d'éviter sa consommation.

Évitez les aliments frits

Dégonfler l'abdomen - éviter de frire

Les aliments frits prennent beaucoup plus de temps à digérer. De plus, ils génèrent une sensation de lourdeur.

Cependant, les graisses sont également nécessaires à la santé de votre corps. Choisissez les acides monoinsaturés, tels que ceux trouvés dans l'huile d'olive, l'avocat et les noix; et aide ainsi votre corps à dégonfler l'abdomen, à se sentir moins lourd et à rester en meilleure santé.

Évitez les boissons acides

Dégonfler l'abdomen - éviter le café

L' alcool et le café peuvent irriter votre tractus intestinal et provoquer une inflammation. Pour dégonfler l'abdomen, buvez ces boissons avec modération. Lorsque vous avez terminé, buvez un verre d'eau.

Mangez des fibres, mais avec modération

Dégonfler l'abdomen - manger des fibres

La fibre aide à faire une bonne digestion et à éviter la constipation. Cependant, il ne doit pas être consommé en excès car il peut provoquer des flatulences, des ballonnements et de la diarrhée. Incorporez-le petit à petit à votre alimentation pour dégonfler l'abdomen et aider tout le processus digestif.

Mangez lentement et réduisez les portions

Dégonflez l'abdomen - mangez lentement

Manger vite produit du gaz et vous fera sûrement manger plus que ce dont vous avez besoin. Au lieu de cela, prendre le temps de le faire aidera à obtenir une bonne digestion.

Savourez chaque bouchée et laissez l'argenterie sur le côté de l'assiette chaque fois que vous mettez un aliment dans votre bouche. Un repas sain devrait prendre environ 20 minutes

Il est également conseillé de manger par petites portions réparties en plusieurs repas par jour. Ceux-ci seront plus faciles à digérer et n'inflammeront pas votre abdomen.

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