3 étapes pour pratiquer l'auto-hypnose et atteindre vos objectifs

Généralement, pour parvenir à un changement de comportement qui nous rapproche de nos objectifs, on parle d'habitudes. Fondamentalement, une habitude est la répétition d'un comportement jusqu'à ce qu'il devienne automatique et ne dépend plus de notre esprit conscient.

Le problème dans beaucoup de choses est le temps (et la volonté) qu'il faut pour former une habitude. Autrement dit, la difficulté du processus d'automatisation d'un comportement.

L'hypnose apparaît comme une alternative pour accélérer l'automatisation des comportements . Cela ne veut pas dire que c'est une solution magique, loin de là.

Mais quand on arrive à effectuer des actions automatiquement, c'est parce qu'elles ont atteint le subconscient . En d'autres termes, ce n'est pas notre esprit conscient qui s'occupe de ces comportements, et c'est pourquoi nous pouvons les faire «sans nous en rendre compte».

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  • L'hypnose est une sorte de «raccourci» pour atteindre le subconscient plus rapidement et plus directement. Mais l'auto-hypnose est encore plus efficace, car dans ce cas la personne a un contrôle total sur ce qu'elle veut faire, mais l'exécute de telle manière qu'elle a le sentiment de ne pas le faire volontairement.

    Par conséquent, savoir pratiquer l'auto-hypnose peut être un excellent moyen d'atteindre enfin les objectifs que vous voulez tant. Ce sont les trois étapes à suivre pour une auto-hypnose efficace.

    1. Préparation

    Autohypnose

    Tout d'abord, vous devez trouver un endroit où vous êtes à l'aise et calme. Rendez-vous dans un endroit de la maison où vous pourrez être seul pendant un moment, sans être dérangé par personne et, si possible, sans bruits extérieurs.

    Éteignez votre mobile ou laissez-le hors de la pièce. Il ne devrait y avoir rien pour interrompre le processus.

    Vous pouvez faire de l'auto-hypnose assis ou couché, bien que vous allonger puisse avoir de meilleures chances de vous endormir. Cependant, il est important que votre corps soit lâche et distendu.

    Une fois que vous êtes bien situé et prêt, et avant de commencer, vous devez très bien concentrer vos objectifs . Que voulez-vous réaliser avec l'auto-hypnose? Pensez-y et établissez une prémisse claire avant de commencer.

    2. Entrez en transe

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    La première chose à faire est d'essayer de vider votre esprit de vos pensées . Si vous devez méditer, vous serez habitué à le faire. Si cela vous coûte plus cher, vous pouvez utiliser la technique d'épinglage.

    Cela consiste à fixer notre regard en un point légèrement au-dessus de nos yeux, provoquant progressivement un flou de notre regard, jusqu'à ce que les paupières pèsent et se ferment.

    Une fois cela fait, cela vous aidera à vous concentrer sur votre respiration. P ara autohypnose, la technique recommandée est la respiration 4 fois: sucer-retenir-expirer-vide. Gardez à l'esprit que vous devez garder les mêmes heures dans chaque phase.

    Lorsque vous êtes extrêmement détendu, commencez par la troisième étape: la visualisation.

    3. Visualisation

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    Idéalement, comptez à rebours à partir de 10, où chaque chiffre est une action qui vous plonge dans votre scène. Cela peut être une échelle qui vous emmène quelque part, là où le pas a un numéro, par exemple.

    Idéalement, vous devriez vous visualiser dans un endroit où vous vous sentez calme. Marcher dans la forêt, nager dans une mer calme ou partout où vous vous sentez à l'aise. N'oubliez pas que vous devez vous visualiser aussi clairement que possible. Vous pouvez commencer par un sens à la fois: concentrez-vous d'abord sur ce que vous voyez, puis ajoutez-y du son, puis des sensations ...

    Pour accentuer le processus, vous pouvez raconter ce que vous vivez dans le présent. Comment tu te sens.

    • Une fois que vous êtes complètement immergé dans la visualisation, commencez à répéter les objectifs que vous vous êtes fixés au début. Vous ne devriez jamais faire de déclarations négatives: mieux vaut toujours utiliser des phrases positives.

      Lorsque vous vous sentez prêt, préparez-vous à sortir de l'état hypnotique. Pour cela, il est idéal que vous visualisiez une porte et que vous l'ouvriez lentement. Imaginez que beaucoup de lumière blanche y pénètre. À ce moment-là, vos yeux devraient s'ouvrir naturellement.

      Si cela ne fonctionne pas, comptez à rebours de 10 à 1, en répétant que lorsque vous avez terminé, vous vous réveillerez.

      Conseils

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      L'essentiel est que vous le fassiez en toute confiance dans le résultat. Si vous faites les choses à moitié, cela ne servira à rien: essayez d'y mettre 100% de votre énergie.

      Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez utiliser des facteurs externes, tels que la musique ou des enregistrements spécialement conçus pour entrer dans une transe hypnotique.

      Si vous pensez que c'est pratique, vous pouvez vous tourner vers un professionnel la première fois, pour vous donner quelques techniques que vous pourrez ensuite reproduire seul.

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