Graisse viscérale: qu'est-ce que c'est et comment s'en débarrasser

Nous associons généralement l'excès de graisse corporelle à des problèmes de santé. Ceci, cependant, n'est pas entièrement vrai. Le meilleur exemple pour réfuter cette idée est les lutteurs de sumo qui, bien que très en surpoids, sont généralement en très bonne santé.

En réalité, ce qui est vraiment «mauvais», c'est la graisse viscérale ou interne . C'est ce qui recouvre les organes internes, tels que le foie, le pancréas et les reins. En libérant des substances toxiques nocives, il provoque les problèmes de santé généralement associés à l'obésité: diabète, taux de cholestérol élevé, etc.

Pour continuer avec l'exemple précédent, les lutteurs de sumo ont très peu de graisse viscérale, malgré leur graisse. Au lieu de cela, il peut y avoir des personnes dont l'indice de masse corporelle est dans les paramètres «normaux» et qui ont pourtant beaucoup de graisse interne.

Logiquement, le cas des lutteurs de sumo est une exception, et en général, plus le poids est élevé, plus le risque d'accumuler de la masse viscérale est grand.

La bonne nouvelle est que ce type de graisse est celui qui disparaît le plus rapidement si vous commencez à prendre des mesures simples. Donc, si vous suivez les conseils que nous vous donnerons ci-dessous, vous pourrez sûrement dire au revoir à la graisse viscérale et adopter une vie beaucoup plus saine.

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Conseils pour éliminer la graisse viscérale

1. Faites un exercice aérobique intense

Ce type d'entraînement est le seul qui élimine rapidement la graisse viscérale, comme aller courir ou faire du vélo. Selon des études, les exercices de résistance ne sont pas aussi efficaces que l'aérobic pour éliminer ce type de graisse.

2. Brûle les graisses avec le poids corporel

Vous pouvez effectuer des pompes et des redressements assis à la maison en fonction de votre propre poids corporel, sans aller à une salle de sport. Vous pouvez également faire une marche rapide en contrôlant votre respiration et votre fréquence cardiaque.

3. Haltérophilie

Vous pouvez compléter les exercices d'aérobie avec l'haltérophilie, car en augmentant la masse musculaire, la graisse est éliminée et plus de calories sont brûlées.

4. Allez danser

La danse libère votre esprit et active votre corps. De plus, on estime qu'après 20 à 30 minutes de danse non-stop, le corps commence à métaboliser les graisses en énergie. Il peut s'agir de n'importe quel style: ballet, danse de salon ou style libre qui combine exercice et plaisir.

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5. Améliorez votre alimentation

L'exercice n'aura aucun sens si vous ne l'accompagnez pas d'un mode de vie basé sur une bonne nutrition. Incorporez des fruits, des légumes et des légumineuses à votre alimentation. N'oubliez pas non plus les aliments probiotiques et prébiotiques.

Une alimentation équilibrée est le meilleur complément à un mode de vie sain.

6. N'oubliez pas de vous reposer

Lorsque vous commencez à mener une vie plus saine, il est naturel de s'exciter. C'est incroyable! Cependant, il y a quelque chose dont il est très important de se souvenir: il ne faut jamais négliger le repos.

Bien dormir est bon pour votre santé à bien des égards, cela vous aide à être plus alerte, à avoir plus d'énergie, et cela peut même vous aider à commander vos repas. Écoutez votre corps et accordez-lui le temps de repos dont il a besoin.

7. Suivez un régime de désintoxication

Parfois, il peut être difficile de commencer à améliorer son alimentation à partir de zéro ... Il y a tellement de choses à changer!

Pour commencer du bon pied, une bonne idée peut être de commencer votre changement de routine avec un régime détox. Il y a quelques jours, d'autres une semaine et certains jusqu'à un mois. Choisissez celui qui correspond le mieux à vos besoins!

L'important ici est de se débarrasser d'une partie de la graisse corporelle, mais surtout de préparer son corps aux changements d'habitudes que vous vous apprêtez à mettre en place.

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Graisse viscérale: la première à disparaître

Comme nous l'avons dit au début, la graisse viscérale est la plus dommageable mais, en même temps, c'est celle qui disparaît le plus rapidement, améliorant les habitudes alimentaires et d'exercice. Par conséquent, il est très important que vous vous encouragiez à mener une vie beaucoup plus saine quelle que soit votre silhouette.

Si vous êtes en surpoids, ne soyez pas rebuté par le fait de ne pas voir rapidement les résultats de votre taille. Au-delà de cela, vous pouvez être sûr que l'exercice et l'amélioration de votre alimentation font beaucoup de bien à vos organes internes et font de vous une personne en bien meilleure santé.

Si, en revanche, vous avez un poids adapté à vos standards, tant mieux! Mais rappelez-vous que le fait de ne pas voir de graisse ne signifie pas que vous n'en avez pas, alors n'arrêtez pas de prendre soin de votre corps, de bouger et d'améliorer votre alimentation autant que possible.

Si vous avez des questions sur votre taux de graisse corporelle, à la fois externe et interne, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons d'étudier votre composition corporelle et de découvrir ce dont vous avez besoin pour être en aussi bonne santé que possible.

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N'oubliez pas que l'élimination de la graisse viscérale va générer des changements dans votre vie. Allez-y et partagez ces conseils avec vos amis!

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Sources:

BBC

BBC2

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