Ces signes montrent que votre corps manque de sérotonine (mais vous pouvez alors l'inverser)

La sérotonine est un neurotransmetteur présent dans le cerveau et l'une de ses principales fonctions est de maintenir notre humeur équilibrée. Ainsi, lorsque les niveaux de sérotonine sont corrects, nous nous sentons positifs, heureux, calmes et en sécurité. A l'inverse, un manque de sérotonine peut provoquer des troubles à cet égard.

Actuellement, le manque de sérotonine est l'un des problèmes les plus courants (aux États-Unis, 70% de la population n'a pas des niveaux adéquats de cette substance). Les raisons sont nombreuses, mais la principale en est une: le stress.

La vie stressante d'aujourd'hui fait augmenter les niveaux de cortisol dans notre corps, ce qui entraîne une diminution des niveaux de sérotonine. Ainsi, le stress peut nous conduire à la dépression, à l'anxiété ou à la compulsion.

D'autres raisons peuvent également influencer, comme une mauvaise alimentation, un mode de vie trop sédentaire, le manque de soleil, entre autres.

[En savoir plus avec le film: La montée de la sérotonine]

Pour savoir si vous avez de faibles taux de sérotonine dans le corps, vous devez faire attention à ces signes:

Manque de sérotonine

1. Compulsion pour les aliments sucrés et les glucides

Il est courant qu'un manque de sérotonine contribue aux fringales. Surtout pour les sucreries comme le chocolat, ou surtout les féculents, comme les frites, les pâtisseries ou les collations.

La raison en est que ces aliments augmentent temporairement les niveaux de ce neurotransmetteur, vous faisant immédiatement vous sentir mieux. L'autre aspect est que l'effet n'est pas durable: peu de temps après, il y aura un manque de sérotonine dans votre cerveau.

Ainsi, vous voudrez peut-être manger à nouveau ou tomber dans un état d'apathie ou d'hostilité.

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2. Problèmes digestifs

En plus du cerveau, la sérotonine est également produite dans les intestins. En fait, jusqu'à 95% de la sérotonine dans le sang sort de là.

C'est pourquoi, souvent, les personnes souffrant d'un manque de sérotonine éprouvent également des problèmes digestifs. On pense qu'il est particulièrement lié au syndrome du côlon irritable.

3. Insomnie

La mélatonine est une autre substance vitale dans le corps, et entre autres, elle est le régulateur du sommeil. La diminution de la sérotonine abaisse également les niveaux de mélatonine, car ce sont deux substances étroitement liées.

Ainsi, il est possible que si vous manquez de sérotonine, vous ayez des difficultés à vous endormir; et aussi que vous avez un sommeil beaucoup plus léger et agité que dans d'autres circonstances.

Manque de sérotonine

4. Fatigue constante

En partie à cause du point précédent, il est normal que, si vous souffrez d'un manque de sérotonine, vous vous sentiez constamment fatigué. Le découragement et la difficulté à dormir peuvent vous faire vous sentir épuisé et faible.

Cela ne fait que renforcer le potentiel du cercle vicieux: être marié vous décourage davantage, abaisse encore plus votre taux de sérotonine, vous vous sentez encore plus fatigué, etc.

5. Anxiété

Il a été démontré que les personnes anxieuses libèrent moins de sérotonine dans les zones du cerveau responsables des impulsions et du contrôle émotionnel.

Ainsi, l'absence de ce composant chimique dans votre cerveau peut provoquer des troubles anxieux majeurs.

6. Problèmes sexuels

La sexualité libère de fortes doses de sérotonine dans le cerveau. Mais, comme dans le cas des aliments riches en glucides et en amidons, s'il y a un problème sous-jacent, avoir des relations sexuelles n'est qu'une solution temporaire.

Ainsi, le manque de sérotonine peut augmenter le désir d'avoir des relations sexuelles, mais en même temps affecter la connexion avec l'autre. C'est sans aucun doute un problème énorme, surtout lorsque vous êtes en couple, car avoir des relations satisfaisantes devient difficile.

Comment l'inverser?

Manque de sérotonine

De nombreuses personnes combattent la carence en sérotonine avec des médicaments (toujours prescrits par un professionnel). Mais, au lieu de chercher un traitement médicamenteux, vous pouvez essayer d'inverser le problème avec ces méthodes naturelles.

Faites de l'exercice récréatif

L'exercice régulier que vous aimez (et n'augmentez pas votre stress) est un excellent allié pour augmenter les niveaux de sérotonine.

[Vous pouvez également lire: 6 exercices pour améliorer l'humeur et combattre la dépression et l'anxiété]

Changez votre alimentation

Les glucides sont importants pour maintenir des niveaux normaux de sérotonine, mais, comme nous l'avons vu, ils peuvent causer des problèmes inverses. Une bonne idée, alors, est de commencer à améliorer votre alimentation, en incorporant de «bons» glucides: légumineuses, fruits et légumes, noix, etc.

Il est également important de manger beaucoup de protéines, car elles contiennent d'autres composants qui aident à être bien. Autrement dit, maintenez une alimentation équilibrée.

Méditer

La méditation et la pleine conscience sont de bons alliés pour réduire le stress et augmenter les niveaux de sérotonine. Ils vous aident à rester dans le présent et à collaborer avec tous les processus cérébraux.

Passer du temps à l'extérieur

L'exercice, nous l'avons déjà dit, fait bien augmenter la sérotonine sanguine. Si vous faites aussi quelque chose que vous aimez à l'extérieur (marcher, faire du vélo ou faire du yoga), l'effet sera double. Étant donné que la lumière du soleil est essentielle pour maintenir les niveaux de sérotonine, vous devez vous rappeler de vous rapprocher de la nature chaque fois que vous le pouvez.

[Vous pouvez également lire: 6 avantages pour votre corps et votre cerveau de marcher tous les jours]

Film: La montée de la sérotonine

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