7 habitudes essentielles pour rester jeune malgré les années

Les années passent pour tout le monde, cela ne fait aucun doute. Cependant, vous conviendrez avec moi qu'il y a des gens qui semblent porter les années mieux que d'autres.

Qu'ils ont toujours une attitude et une apparence joviales et qu'ils ne semblent jamais vieux, au-delà de leur âge.

La bonne nouvelle, c'est que pour rester jeune comme ces gens-là, vous n'avez pas à faire d'énormes sacrifices.

Selon différentes études, la pierre philosophale de la jeunesse éternelle est à portée de main, rien qu'en incorporant ces habitudes dans votre vie.

1. Pensée positive

Il y a beaucoup de gens qui croient que maintenir une attitude positive envers la vie n'est qu'un canular des livres d'entraide. Cependant, une étude publiée dans le "Journal of the American Medical Association" a montré le contraire.

Selon cette recherche, les personnes qui exercent une pensée positive tout au long de leur vie sont 40% plus susceptibles de bien faire face aux maux de la vieillesse (problèmes moteurs, perte de vigilance, etc.) et de s'en remettre.

[Vous pourriez aussi être intéressé par la lecture: 16 pensées positives qui vous aideront dans vos pires jours]

2. Surveillez ce que vous mangez ...

Vous pouvez imaginer qu'il est très important d'avoir de bonnes habitudes alimentaires pour rester jeune au fil des ans.

À cet égard, «les dernières recherches montrent qu'une alimentation à faible indice glycémique riche en fruits et légumes frais, en grains entiers et en protéines maigres est la plus saine», déclare le Dr Jeffrey Benabio.

Un bon exemple est le régime méditerranéen, riche en aliments à base de plantes, en grains entiers et en noix. Il comprend également du vin avec modération.

[Vous pourriez aussi être intéressé par la lecture: Ces deux régimes vous aideront à rester en forme ... Votre cerveau!]

En revanche, les aliments sucrés, riches en glucides et gras - chips, soda et pain blanc - peuvent accélérer le processus de vieillissement, dit Benabio.

3. ... Et combien mangez-vous!

La suralimentation peut entraîner une durée de vie raccourcie, des maladies cardiovasculaires et un diabète de type 2, selon les National Institutes of Health des États-Unis.

Pour allonger la jeunesse, le régime idéal devrait comprendre quotidiennement: 2 tasses et demie de légumes, 1 et demi de fruits, 170 grammes. de céréales, trois tasses de produits laitiers et 150 grammes. protéine.

4. Restez actif

Faire de l'exercice régulièrement est essentiel pour rester jeune. Tout d'abord, car en vieillissant, vous perdez plus de muscle et plus rapidement.

Donc, si vous faites une bonne quantité d'exercice, vous garderez votre masse musculaire impeccable et cela vous fera paraître beaucoup plus jeune. De plus, vous vous sentirez plus fort et finalement heureux avec votre corps.

De plus, rester en forme permet également d'éviter les pertes de mémoire liées à l'âge. Entre autres données, il est intéressant de savoir qu'une activité physique accrue peut diminuer jusqu'à 25% des cas d'Alzheimer.

La raison en est que l'exercice renforce l'hippocampe, la région du cerveau associée à l'apprentissage.

5. Prenez soin de vos relations sociales

Selon une étude publiée dans la revue PLoS Medicine, avoir des relations sociales solides et durables augmente vos chances de vivre plus longtemps de 50%. En revanche, ceux qui ont des liens faibles ou insuffisants ont tendance à vivre moins.

En plus, bien sûr, améliorer également la qualité de vie et augmenter le bonheur. Alors prenez soin de votre famille et de vos amis… Ils sont la clé de la jeunesse!

6. Protégez votre peau du soleil

L'importance de prendre soin de sa peau contre le soleil est bien plus grande que vous ne le pensez. Principalement parce que c'est le moyen le meilleur et le plus efficace de prévenir le cancer de la peau. Utiliser un écran solaire est la meilleure chose à faire si vous voulez prendre soin de votre belle peau.

Et si vous avez encore des doutes, pensez également à la question esthétique. L'exposition au soleil est la principale cause des rides!

Ainsi, une habitude aussi simple que de porter un écran solaire avant de sortir à la lumière du jour peut vous faire paraître plus jeune et vous sauver la vie.

7. Dormez suffisamment

Vous devez déjà très bien savoir que le mieux est de dormir entre 7 et 9 heures par jour. Mais il ne s'agit pas seulement de se sentir reposé: votre corps en a tellement besoin que le sommeil peut être votre excellent outil pour prolonger la jeunesse.

Ceux qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé d'obésité, de maladie cardiaque et de diabète.

De plus, pendant le sommeil, le corps libère une hormone de croissance qui aide à restaurer le collagène et l'élastine, les composants essentiels d'une peau jeune et saine.

Plus encore: l'insomnie chronique influence également le vieillissement accéléré du cerveau.

Alors vous voyez: le sommeil n'est pas un luxe, c'est une nécessité.

[Lire aussi: Le manque de ces aliments peut vous causer des troubles de l'humeur]

Qu'attendez-vous pour intégrer ces habitudes dans votre vie?

Recommandé

Le réchauffement climatique: ce qu'il est, comment il nous affecte et ce que nous pouvons faire pour l'inverser
Biodécodage: que signifie chaque maladie?
Quels sont les codes sacrés et comment pouvez-vous les utiliser pour atteindre vos objectifs