Quel muscle est étiré à chaque exercice? Ces illustrations montrent clairement

Nous pensons généralement à étirer nos muscles après l'exercice, pour qu'ils ne se blessent pas après. Mais la réalité est que faire des étirements musculaires est recommandé tous les jours, que nous ayons fait de l'exercice ou non .

Les étirements quotidiens empêchent les muscles de se raccourcir et aident également à prévenir les blessures, car celles-ci sont souvent causées par un manque de mobilité. Il favorise également l'élasticité et la flexibilité de tout le corps et réduit les douleurs posturales.

En plus du fait que les étirements sont évidemment un exercice en soi et ils vous aident également à rester en forme. Si vous souhaitez commencer à étirer vos muscles, ces illustrations vous aideront à le faire.

1. Muscles qui fléchissent le cou

des exercices d'étirement

Cet exercice se fait avec le dos droit et les mains sur les hanches.

Dans cette position, inclinez doucement la tête vers l'arrière aussi loin que possible. Si vous voulez le rendre un peu plus fort, aidez-vous en appliquant une légère pression avec l'une de vos mains sur votre front.

Les muscles sont étirés: sterno-claviculaire-mastoïde.

2. Fléchisseurs latéraux du cou

des exercices d'étirement

Vous devez effectuer cet exercice assis et le dos droit.

Vous devez d'abord incliner votre tête, avec l'aide de votre main gauche, de ce côté. Vous devriez essayer de faire toucher votre oreille à l'épaule, mais n'essayez pas plus que nécessaire, car la répétition est ce qui vous rendra meilleur.

Ensuite, répétez du côté droit.

Les muscles sont étirés: sternocléidomastoïdien et trapèze supérieur.

3. Posture de l'enfant

des exercices d'étirement

Pour faire cet exercice, vous devez d'abord vous mettre à quatre pattes sur un tapis.

Puis déplacez lentement vos hanches vers l'arrière. Le but est de toucher le sol avec votre front.

Les muscles sont étirés: latissimus dorsi.

4. Pose de chameau

des exercices d'étirement

Pour cet exercice, vous devez vous mettre à genoux, ceux-ci sont séparés à hauteur des hanches et des cuisses perpendiculaires au sol.

Laissez vos bras lâches et placez vos mains sur vos talons. Ensuite, poussez vos hanches vers l'avant, cambrez votre torse et ramenez votre tête en arrière. Si vos mains n'atteignent pas vos pieds, laissez vos bras libres en évitant les efforts excessifs.

Les muscles sont étirés: obliques directs et externes.

5. Étirement latéral des épaules

des exercices d'étirement

Cet exercice se fait debout. Vous devez d'abord étirer votre bras de manière à ce qu'il traverse le corps.

Ensuite, appliquez une pression dessus avec votre autre main, augmentant ainsi l'étirement du muscle.

Recommencez avec l'autre bras.

Les muscles sont étirés: deltoïdes latéraux.

6. Pose du triangle étendu

des exercices d'étirement

Cette pose vous oblige à vous tenir debout avec les pieds légèrement écartés afin qu'ils soient plus larges que vos épaules. Également, étendez vos bras sur les côtés.

Maintenant, tournez le pied gauche de 15 ° vers l'intérieur et le pied droit de 90 ° vers la droite, en alignant les deux talons.

Étendez votre torse et placez votre main droite sur votre jambe droite et soulevez votre bras opposé.

Répétez en sens inverse.

Les muscles sont étirés: obliques externes.

7. Torsion de la colonne vertébrale

des exercices d'étirement

Cet exercice commence allongé sur le sol.

Dans cette position, déplacez votre jambe droite sur votre corps et poussez votre genou droit avec votre main. Cela étendra mieux vos muscles.

Répétez la procédure avec votre jambe gauche.

Les muscles sont étirés: fessiers et obliques externes.

9. Étirement fessier

des exercices d'étirement

Pour commencer, asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues et le dos droit.

Puis amenez lentement votre jambe droite vers votre poitrine. Lorsque vous le faites, tournez vos hanches vers l'extérieur.

Maintenez la position pendant quelques secondes et changez de jambe.

Les muscles sont étirés: les fessiers.

10. Pose du pigeon assis

des exercices d'étirement

Pour cet exercice, vous devez vous asseoir sur le sol et reculer votre main droite.

Ensuite, placez votre pied droit sur votre jambe gauche au-dessus du genou. Tenez-le et appliquez une pression avec votre main.

Répétez la même chose avec l'autre pied.

Les muscles sont étirés: tibial antérieur.

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