3 exercices rapides pour resserrer vos pectoraux

L'exercice ne doit pas être une cause perdue. Plusieurs fois, nous avons du temps et cela engloutit bon nombre des tâches dont nous savons qu'elles devraient être une priorité. L'un d'eux est l'exercice. La meilleure façon de commencer est peut-être de se concentrer sur une partie de notre corps et de l'exercer jusqu'à ce que nous commencions à voir des résultats. De cette façon, plus tard, la motivation pour y investir plus de temps sera une réalité.

Les pectoraux sont l'un de ces domaines. Lorsque nous faisons de nombreux exercices, nous passons immédiatement aux jambes, aux bras ou aux fesses, et les pectoraux sont relégués à des exercices secondaires. Si vous inversez ce tableau de priorité, peut-être que vous finirez par faire les exercices correctement.

N'oubliez pas que vous devez avoir de la discipline, de la constance dans l'exercice et une bonne alimentation, ainsi que des jours de repos entre les routines sont ce qui vous permettra d'atteindre votre objectif. Lorsque vous commencez à voir des résultats, cette motivation devrait vous amener à faire de l'exercice avec le reste de votre corps.

Des pompes

Source: Pixbay

Les pompes ne sont pas une grande science, mais elles représentent un grand défi. Bien que nous les ayons tous fait à un moment donné de notre vie, les répéter correctement est quelque chose que tout le monde ne réalise pas. Pour travailler vos pectoraux lors de pompes, la vitesse est essentielle. Vous pouvez augmenter votre vitesse à mesure que votre technique et votre condition s'améliorent.

Après cela, les pompes peuvent varier. Essayez de faire les plus puissants, dans lesquels vous retirez vos pieds et vos mains du sol, puis touchez-le et descendez complètement. C'est vraiment fatiguant mais fonctionnel. Vous pouvez également faire le clap, qui consiste à lever et enlever vos mains du sol, à battre des mains et à redescendre.

Banc de Presse

L'idéal serait d'avoir un banc comme ceux de la salle de sport, mais sinon, il suffit de s'allonger sur une surface plane pour que vous puissiez lever et baisser les bras jusqu'à ce que vous ressentiez la demande du muscle. N'oubliez pas que si cela ne fait pas mal, cela ne fonctionne pas.

Élévations latérales

Travailler sa poitrine, c'est aussi le faire sur les côtés. Les exercices de soulèvement latéral sont idéaux, la meilleure chose est que vous n'avez besoin que de quelques haltères pour y parvenir. Au lieu de le faire à grande vitesse, il est préférable d'aller doucement, de tenir pendant plusieurs secondes lorsque vous êtes au sommet, de descendre rapidement et de remonter lentement.

Essayez de le faire de côté, mais ne vous empêchez pas de l'essayer avec des séries de mouvements frontaux pour lui donner de la variation et obtenir de meilleurs résultats.

Ces exercices peuvent vous aider plus que vous ne le pensez et en faire un seul pendant 20 minutes par jour peut vous donner des résultats en quelques semaines seulement. La douleur ne disparaîtra pas, mais elle deviendra une motivation pour commencer à travailler le reste du corps.

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Muscle complet

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