5 exercices pour perdre les bras flasques

Normalement, la flaccidité dans les bras devient visible à mesure que nous vieillissons. Cependant, des changements de poids soudains favorisent son apparition, également chez les jeunes.

Ces exercices pour les bras flasques conviennent même aux personnes qui ne sont pas en surpoids mais dont les muscles des membres supérieurs sont sous-développés. Osez les faire pour vous voir splendide!

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1. Utilisez votre propre poids corporel

Pour ce premier exercice de bras mou, vous n'aurez pas besoin de poids ou de tout autre instrument supplémentaire. Vous travaillerez avec votre propre poids, ce qui est suffisant.

Tenez-vous debout devant un mur, à un mètre de distance, et posez vos paumes contre lui. Ensuite, pliez vos bras, penchez votre corps vers l'avant, de sorte que ce sont les bras qui supportent le poids. Tenez pendant cinq secondes comme ceci, puis revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions.

2. Équilibrez le poids avec un tabouret

Cet autre exercice pour les bras flasques est similaire au précédent en ce sens que vous utiliserez également votre poids corporel. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un tabouret haut pour le faire.

Il est très important que le banc ne bouge pas pour ne pas tomber. Par conséquent, demandez à quelqu'un de le tenir ou de l'appuyer contre le mur afin qu'il serve de butée. Faites 15 répétitions et maintenez la position pendant environ cinq secondes à chaque fois.

3. Push-ups avec une chaise

Pour faire le troisième exercice que nous vous proposons, vous aurez besoin d'une chaise et, aussi, vous devez la placer à côté d'un mur pour qu'elle ne bouge pas avec le poids de votre corps.

Tenez-vous à cinq pieds de la chaise et placez vos paumes sur le bord. Les seuls points de contact doivent être les mains contre la chaise et les pieds contre le sol. Pour arriver à la position de départ, le plus simple est de se mettre d'abord à genoux puis de s'étirer. L'exercice consiste à plier et étendre les bras comme si vous faisiez des pompes. Faites 15 répétitions en tenant la pose pendant environ cinq secondes à chaque fois.

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4. Levez vos bras avec du poids

Dans ce quatrième exercice pour les bras flasques que nous vous proposons, vous aurez besoin de quelques poids. Si vous ne les avez pas, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau pleines ou à moitié pleines, selon le poids que vous pensez pouvoir supporter. Il vaut mieux ne pas commencer par trop, pour éviter les surcharges ou même les blessures.

Vous travaillerez d'abord le bras droit. Soulevez-le en tenant la bouteille et utilisez votre bras gauche pour vous aider à maintenir la position. L'activité consiste à plier le bras droit et à l'étendre, avec un mouvement lent. Faites 15 répétitions avec chaque bras.

Lever les bras avec poids Photo de Bruce Mars provenant de Pexels

5. Levez vos bras au-dessus de votre tête

Profitant des mêmes poids ou des mêmes bouteilles d'eau, vous pouvez effectuer le dernier exercice. Dans ce cas, tenez le flacon à deux mains et amenez-le derrière votre tête, puis levez les bras au-dessus de votre tête au ralenti. Faites 30 répétitions.

Si vous faites cette série d'exercices pour les bras flasques tous les jours, ou un jour sur deux, vous améliorerez l'esthétique de vos membres supérieurs. N'oubliez pas de rester bien hydraté, car même si cela peut ne pas vous sembler, vous ferez beaucoup d'efforts avec ces activités.

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Sources:

OneHowTo

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