4 exercices faciles pour aligner la colonne vertébrale et soulager les tensions

La colonne vertébrale est l'axe le plus important de notre corps physique; grâce à elle, nous avons la stabilité, la mobilité et la résistance.

Mais, une mauvaise posture, un stress ou un manque de mobilité peuvent générer des douleurs ou des tensions cervicales, dorsales, articulaires, lombaires, etc. Pensez que le dos, qui est traversé à l'intérieur par la colonne vertébrale, est composé de 33 vertèbres, muscles et ligaments qui relient tout notre corps de l'intérieur.

Précisément parce que nous sommes un «tout», le yoga peut nous donner la clé pour retrouver l'équilibre, puisqu'il est l'art de l'équilibre personnel et de l'harmonie spirituelle. C'est pourquoi le mot «Yoga» signifie «union»: d'abord avec un, puis avec l'Univers qui nous entoure. L'alignement de la colonne vertébrale garantit des mouvements plus efficaces, une posture correcte et l'absence de douleur, de tension et de blessure. Si nous étirons les muscles et le tissu conjonctif des muscles de la colonne vertébrale, nous contribuerons à améliorer la flexibilité et la capacité de mouvement de la colonne vertébrale, en prévenant les problèmes futurs et en gardant notre corps sur l'axe.

Dans cette note, vous pourrez apprendre auprès des professionnels de l' École de Hatha Yoga Dynamique quelques exercices faciles que vous pouvez appliquer à la maison et avec très peu de temps, pour réaligner la colonne vertébrale et mettre votre corps physique en équilibre. «Ce que cela nous donne, c'est une sensation rafraîchissante de vitalité et d'optimisme, qui, étant né de notre propre corps, infecte notre psyché et notre état d'esprit, ainsi que notre esprit et nos pensées», soulignent-ils de l'École.

1. Flexion vertébrale simple

Asseyez-vous sur vos talons et mettez la paume de vos mains sur vos cuisses. En inspirant, pliez la colonne vertébrale vers l'avant en élargissant la poitrine, les épaules détendues et la tête alignée vers l'avant. Pendant que vous expirez, relâchez votre colonne vertébrale en créant une légère courbe en «C».

N'oubliez pas que chaque fois que vous inspirez, l'air circule dans toute votre colonne vertébrale. Répétez ceci au rythme de votre respiration.

À partir de cette même position, vous pouvez également effectuer des torsions latérales qui vous aideront à activer la partie supérieure de la colonne vertébrale. Pour cela, et avec impatience, mettez vos mains sur les épaules, le pouce en arrière et le reste des doigts en avant. Inspirez profondément et expirez en tournant vers la droite du torse, en laissant les hanches fixes. Répétez de l'autre côté et gardez toujours vos coudes parallèles au sol, à la hauteur de vos épaules.

Remarque: cet exercice peut également être fait debout.

2. Étirement du cou

Asseyez-vous détendu avec votre colonne vertébrale droite. Inspirez profondément et en expirant, baissez doucement la tête vers une épaule. Avec le bras du même côté, appliquez une légère pression vers le bas. Répétez de l'autre côté.

Vous pouvez également, avec votre regard vers l'avant, faire pivoter la tête vers l'avant et sur le côté, très lentement comme si vous vouliez dessiner un petit cercle avec votre menton. Faites-le d'abord d'un côté, puis de l'autre.

3. Lifting des épaules

Aussi simple que cela puisse paraître, le lifting des épaules détend le haut du dos et réduit le stress sur vos épaules. Pour ce faire, il vous suffit d'inspirer et de soulever vos épaules, comme si vous vouliez les détacher de votre dos, puis, en expirant, de les abaisser lentement.

4. Torse droit

Cette posture est connue sous le nom de Dandasana et pour l'exécuter, il vous suffit de vous asseoir sur le sol avec les jambes parallèles, bien étirées et le torse droit. Mettez vos mains de chaque côté de vos hanches en ligne droite sous vos épaules, avec vos doigts pointés vers vos pieds. Inspirez et expirez dans cette pose.

Cela vous aidera à améliorer votre posture, à étendre les épaules, à ouvrir votre poitrine et à aligner votre colonne vertébrale.

Tu vois? Faire du yoga n'a pas à être si compliqué!

«Les pratiques de Yoga qui sont données à l' École de Hatha Yoga Dynamique , ont pour objectif premier dans leur aspect concret, transmettre aux étudiants qu'ils ont la capacité d'atteindre une augmentation de leur bien-être, de leur tranquillité mentale et de la libération des tensions, que Accompagner une amélioration physique, quel que soit l'âge. Tenant compte du fait qu'avec l'engagement à une pratique constante, ils ouvriront progressivement la voie de la connaissance de soi. Comme ils disent: «Lentement, mais sans Pause» », soulignent- ils de chacun pour connaître ses cours et intégrer le yoga dans sa vie.

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