5 exercices efficaces pour tonifier le corps après 40 ans

Après 40 ans, le corps commence à subir des changements spécifiques à l'âge. Pour le tonifier et le garder fort, vous devez consacrer plus de temps à l'entraînement et prendre soin de vous avec les repas. Des habitudes saines et une activité physique garantissent la plénitude de votre corps.

Nous vous recommandons ici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier votre corps . N'oubliez pas que vous devez les répéter au moins trois fois par semaine et avant de commencer à vous entraîner, vous devez faire un échauffement aérobie. Étirez-vous à la fin pour que les muscles se détendent et si dans tous les cas vous ressentez une gêne, suspendez les exercices et consultez votre médecin.

Exercices efficaces pour tonifier le corps après 40 ans

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Bras et jambes

Mettez-vous sur les mains et les genoux en gardant le dos droit et soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps pour former une ligne droite. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis changez de bras et de jambes.

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Coudes vers l'arrière

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains derrière votre tête avec vos doigts entrelacés. Soulevez légèrement le menton et pendant que vous expirez, tendez vos omoplates tout en ramenant vos coudes en arrière. Puis il descend lentement et recommence.

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Biceps

Pour exercer vos biceps, vous pouvez commencer avec un haltère ou une petite bouteille d'eau et à mesure que vous devenez plus confiant, vous pouvez utiliser un haltère ou une bouteille sur chaque bras. Étirez et pliez vos bras en amenant le poids vers votre poitrine, puis abaissez-le et la prochaine poussée sur les côtés.

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Plaque

Tenez-vous debout sur les orteils et les avant-bras, le corps droit. Maintenez cette position pendant 10 secondes en concentrant toute la force dans la région abdominale. Reposez-vous ensuite sur la paume des mains et revenez aux avant-bras.

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Squats

Mettez une jambe en avant et une en arrière, et pliez vos genoux sans que le genou avant ne dépasse la ligne des orteils. Gardez le dos droit et montez et descendez lentement pendant 1 minute. Puis changez de jambe.

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Faites cet entraînement simple pour tonifier votre corps , vous pouvez le faire dans le confort de votre maison sans avoir à dépenser de l'argent ou du temps dans les gymnases. Lorsque vous vous sentez en meilleure condition physique, vous pouvez effectuer plus de répétitions. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, arrêtez les exercices et consultez votre médecin.

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