Comment dégonfler et abaisser son ventre en 3 semaines sans risquer sa santé

Le surpoids et l'obésité ne sont pas seulement un problème esthétique. La santé est également affectée lorsque vous n'êtes pas à votre poids idéal. Cependant, perdre du poids à tout prix peut aussi nuire à notre corps.

Vous savez sûrement déjà que la combinaison d'une alimentation équilibrée et de la pratique de l'exercice physique est essentielle pour perdre du poids. Il n'y a pas de secrets ni de miracles, mais quelques conseils peuvent vous aider à accélérer et accélérer le processus.

Cette combinaison est essentielle pour perdre du poids sans compromettre votre santé. Lancez-vous et appliquez ceci pour dégonfler et abaisser votre ventre rapidement.

  • Mangez toutes les 3 heures, afin de compléter 6 repas par jour.
  • Restez hydraté et consommez au moins 2 litres d'eau par jour.
  • Votre menu quotidien doit être une portion qui tient dans la paume de votre main.
  • Mangez au moins 2 types de fruits chaque jour.
  • Remplacez le sel par des assaisonnements et des herbes. Le sel est l'une des principales causes de gonflement du corps.
  • Avant le déjeuner et le dîner, prenez une tasse de thé boldo pour éliminer les gaz.
  • Buvez du thé vert après les repas.

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Au lieu de passer tout votre temps dans la salle de sport à ne faire que des redressements assis, essayez une variété de modalités. Déplacer tout le corps à l'aide de balles, de poids et d'autres accessoires accélère la perte de poids.

Les spécialistes soulignent qu'une combinaison d'exercices cardio est essentielle pour ceux qui veulent éliminer la graisse abdominale.

10 façons de faire du cardio à la maison

Ces routines d'exercices simples simplifieront la tâche de prendre soin de soi et de se sentir bien dans sa peau, sans quitter la maison.

1. Accélère le cœur

Dans les escaliers, montez deux marches à la fois. Faites 5 répétitions, à un rythme constant et en balançant vos bras comme si vous couriez. Ensuite, faites 3 répétitions une à la fois aussi vite que possible, puis 2 autres répétitions à un rythme lent pour récupérer.

2. Veau

Tenez-vous debout, mais talons. Tenez-vous à un rail et soulevez et abaissez vos talons avec les deux pieds ensemble. Faites 20 répétitions et 3 séries.

3. Jambe et fessier

Avec une chaise de salle à manger, placez-la dans un espace libre et faites semblant de vous asseoir et avant de vous asseoir, relevez-vous et ainsi de suite pour 15 répétitions, 3 fois.

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4. Fesses

Déplacez-vous au même endroit, faites un long pas et en même temps abaissez vos jambes vers le sol, de sorte que le genou soit près du sol et le genou avant à 90 degrés. Faites-le en alternant la jambe droite et la jambe gauche pendant 20 répétitions entre les 2 jambes, 3 fois.

5. Abdomen 1

Utilisez un tapis pour vous positionner face contre terre sur le sol, en position de planche et avec vos coudes reposant sur le sol. Comptez 15 secondes et reposez-vous 3 fois.

6. Abdomen 2

Sur le même tapis, allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes en posant vos pieds sur le sol. Soulevez le tronc sans plier le cou, inspirez lorsque vous vous levez en comprimant l'abdomen et expirez lorsque vous abaissez la tête vers le sol, faites 15 répétitions, 3 fois

7. Abdomen 3

Faites la même chose que dans le précédent, seulement que lorsque vous montez vous le faites en tournant le coffre, c'est-à-dire que vous montez du côté droit et gauche en les alternant pour compter 8 fois de chaque côté, 3 fois.

8. Bras

Collez le dossier d'une chaise au mur et une fois que vous êtes sûr, mettez-vous en position de planche avec vos mains sur le siège de la chaise. Pliez vos coudes comme une pompe pour les répétitions qui sortent, 3 fois.

9. Biceps

Prenez deux bouteilles minces et remplissez-les d'eau à parts égales. Tenez-vous droit et pliez votre coude et étendez-le pour 10 répétitions, 3 fois.

10. Épaules

Avec les mêmes bouteilles, placez les bras sur les côtés du corps et maintenant levez-les droit à la hauteur des épaules et revenez à la position d'origine pendant 10 répétitions, 3 fois.

Important: Il convient de préciser que Bioguía ne donne pas de conseils médicaux ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Sources:

Vix

Attitude Fem

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