5 choses que vous pouvez faire pour vous remettre en forme rapidement

Cela vous est sûrement arrivé au moins une fois dans votre vie. Vous étiez au sommet de votre vie physique quand quelque chose s'est produit: une blessure, une maladie, une distraction et mille autres choses qui pourraient vous éloigner de cette routine qui vous a aidé à rester en forme. Ou peut-être pas aussi en forme , mais au moins vous vous sentiez en forme, et un voyage ou un changement d'emploi suffisait à mettre tout cela derrière vous.

Laissez passer quelques semaines pour savoir que les choses ne seront plus les mêmes et qu'il faut repartir de zéro. Au pire, vous vous laissez emporter et il faut des années avant d'essayer de faire de nouveau de l'exercice. N'essayez pas de commencer à faire de l'exercice autant qu'avant, rappelez-vous que les muscles ont de la mémoire et qu'ils savent que le temps est passé. La bonne nouvelle est que si vous le faites correctement, avant que vous ne le sachiez, vous serez de retour dans ce temps de gloire.

Régime équilibré

régime

Il n'y a rien de plus important pour se mettre en forme que de suivre un régime. Ce n'est pas seulement un prétexte pour perdre du poids et perdre du gras. Si votre objectif est de récupérer votre état, vous devez avoir une alimentation qui vous donne de l'énergie , qui vous active et vous aide à traiter tous les changements que votre corps subira à court terme.

La flexibilité

étendue

Chauffez jusqu'à avant de commencer à former et à étirer l'amende l sont la différence entre être en mesure d'exercer l'autre jour et laissez votre routine. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, votre flexibilité s'est probablement beaucoup détériorée et vous devez progressivement faire en sorte que votre corps se souvienne progressivement de la façon dont il pouvait courir, porter et fléchir dans le passé.

Circuits et intensité

haltères

Entraînez toutes les parties de votre corps. Rendez l'entraînement fonctionnel pour que vous ressentiez le travail de la tête aux pieds, mais que vous remarquiez également les résultats. Essayez également de changer l'intensité de vos entraînements. Effectuez certaines routines avec de plus en plus d'intensité pendant quelques semaines, puis offrez-vous une semaine d'entraînement léger pour que le corps puisse se reposer et à l'avenir, il puisse supporter beaucoup plus.

Réduisez le repos

épuisé

Lorsque vous commencez à gagner votre condition, vous devez augmenter votre résistance pour équilibrer l'exercice, vous devez donc dire adieu au repos. Les gens se reposent généralement entre 30 et 90 secondes entre les entraînements, mais si vous commencez à réduire ce temps à seulement 10 secondes, votre état et votre endurance s'amélioreront bientôt. Bien sûr, vous sentirez que vos muscles ne brûlent pas et vous douterez que cela vaille vraiment autant de souffrance, mais voir les résultats ne sera qu'une motivation de plus .

Colline de trois minutes

courir

Selon l'écrivain sportif Andrew Hamilton, l'une des meilleures façons de retrouver sa forme physique est de trouver une colline ou une pente et de l'escalader pendant trois minutes. Selon lui, cela libère votre corps pour faire beaucoup d'efforts en peu de temps et plus vous le faites de jours, plus les répétitions devraient être importantes. Une côte de six minutes peut être idéale pour quelqu'un qui reprend l'entraînement, et trois minutes d'endurance sont quelque chose que tout le monde peut faire comme premier défi.

La forme physique est essentielle pour commencer à prendre du muscle et à perdre du poids. N'essayez jamais de partir de zéro avec le plus lourd du gymnase. Une blessure au début de votre vie physique peut faire la différence entre l'atteindre et la retraite définitive.

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