Comment dégonfler et aplatir l'abdomen sans faire d'exercice

La vérité est que nous souhaitons tous ne pas avoir besoin de faire de l'exercice et de pouvoir avoir la silhouette dont nous rêvons toujours, mais ce n'est pas toujours possible. L'idéal, comme vous le savez déjà, est d'associer une alimentation équilibrée à l'exercice: un saint remède.

Mais la vérité est que beaucoup de gens ne peuvent pas faire des exercices traditionnels pour différentes raisons, et ils ne peuvent pas aplatir l'abdomen. Par exemple, les femmes atteintes de diastasis recti abdominis, qui ont des muscles abdominaux affectés. C'est quelque chose qui peut arriver après une grossesse.

Cette condition, dans laquelle les gros muscles abdominaux sont séparés, peut conduire à un ventre gonflé et mou que les régimes ne peuvent pas améliorer. Et l'exercice abdominal n'est pas recommandé, car il peut aggraver l'image.

Il en va de même pour les personnes qui ne peuvent pas s'entraîner pour diverses raisons de santé. Problèmes de déficience osseuse, musculaire ou autre. Que faire alors?

Une bonne idée est d'effectuer cette technique de respiration. Vous avez juste besoin de respirer correctement et vous pouvez réduire considérablement le gonflement de l'abdomen.

5 étapes de respiration pour aplatir l'abdomen

exercice de respiration

1. Les mains sur le ventre, respirez profondément.

Gonflez votre estomac. Il est important que vous sentiez votre ventre se remplir d'air.

Bien sûr, ne faites pas trop d'efforts car vous pourriez avoir le vertige.

2. Expirez en contractant votre ventre.

L'idée est que vous essayez de faire coller le ventre à la colonne vertébrale, c'est-à-dire de le contracter le plus possible.

Maintenez la contraction aussi longtemps que vous le pouvez.

3. Tout en gardant votre ventre contracté, prenez de petites respirations.

Lorsque vous inspirez, cela économise l'air. Lorsque vous expirez, profitez-en pour contracter un peu plus votre ventre.

Prenez des séries de 10 respirations, puis relâchez lentement votre ventre.

4. Après 10 respirations, lorsque vous relâchez votre abdomen, ne le laissez pas reposer complètement.

Essayez de le garder contracté, mais moins qu'avant.

5. Répétez.

Idéalement, vous devriez répéter l'exercice de respiration pendant deux minutes par jour.

Si vous vous sentez fatigué plus tôt, détendez complètement votre abdomen et reposez-vous pendant quelques secondes.

Puis recommencez à partir du point 1.

exercice de respiration

L'utilisation d'exercices de respiration pour perdre du poids est répandue dans le monde entier.

L'oxygène que nous inhalons lorsque nous respirons aide à brûler les graisses si nous le faisons de la bonne manière, et aussi dans cet exercice, les muscles sont également travaillés.

La meilleure chose à faire est que les exercices de respiration ne demandent pas beaucoup d'efforts, ils sont donc accessibles à tous, même à ceux qui sont handicapés pour d'autres types d'entraînement.

Si vous faites déjà de l'exercice, vous pouvez combiner cette respiration avec votre entraînement, pour renforcer les effets d'un ventre plat.

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