6 exercices qui amélioreront votre douleur au cou

Bien que la douleur au cou (dans la colonne cervicale) soit moins fréquente que la lombalgie (dans la colonne lombaire), des millions de personnes en font l'expérience à un moment donné de leur vie.

La grande majorité de ces cas guérissent avec le temps et peuvent être traités avec différents traitements non chirurgicaux. Bien que beaucoup n'aient pas de cause anatomique identifiable, certains types de douleurs au cou et au bras peuvent être associés à une cause générale (telle qu'une tension musculaire) ou à une affection pouvant être diagnostiquée (telle qu'une hernie discale cervicale ou une sténose cervicale) ).

[Lire aussi: 4 exercices faciles pour aligner la colonne vertébrale et soulager les tensions] 

Pour éviter les douleurs au cou, il vous suffit de faire ces exercices qui vous soulageront complètement en quelques minutes.

Exercice 1

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  1. Tournez la tête vers la gauche, puis abaissez lentement la tête jusqu'à ce que votre menton repose sur votre épaule. Maintenez la position pendant 2 secondes. Tournez la tête vers la droite de la même manière qu'avant et maintenez la position pendant 2 secondes.

  2. Tournez la tête vers la gauche, ramenez-la en arrière et, en étirant votre cou au maximum, tournez-la vers votre épaule droite. Maintenez la position pendant 2 secondes.

  3. Répétez 10 fois.

    Exercice 2

    1. Posez votre menton sur vos mains comme indiqué sur l'image et, surmontant la résistance, inclinez votre tête vers le bas.

    2. Puis en ramenant lentement la tête en arrière, surmontez la résistance des mains.

    3. Répétez 10 à 20 fois.

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      Exercice 3

      1. En mettant vos mains derrière votre cou, vous ramenez la tête en arrière uniquement avec l'effort des muscles de votre cou, surmontant la résistance de vos mains.

      2. Penchez la tête en avant aussi loin que vous le pouvez, en exerçant une légère pression avec vos mains sur la nuque.

      3. Répétez 10 à 20 fois.

        Exercice 4

        1. Soutenez votre main droite vers votre tempe du même côté. Surmonter la pression de la main, inclinez votre cou vers la droite, puis vers la gauche.

        2. Répétez avec la main gauche pour la surface gauche du cou.

        3. Faites-le 10 à 20 fois.

          Exercice 5

          1. Mettez votre main gauche sur votre tête. Inclinez lentement votre tête vers votre épaule gauche autant que possible. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.

          2. Répétez la même chose sur le côté droit.

          3. Faites 3 répétitions.

          [Vous pourriez également être intéressé par: Les positions de sommeil correctes et incorrectes pour résoudre les douleurs aux épaules, au dos et au cou]

          Exercice 6

          Massez l'arrière de votre tête pendant 3 à 5 minutes. Cela soulagera la douleur dans la région du cou.

          Important: Il convient de préciser que le Bioguide ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, que ce soit directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, La Bioguía n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

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