3 exercices simples pour les maux de dos et de taille

La plupart des gens souffrent de maux de dos à un moment de leur vie. La douleur au bas du dos peut aller d'un petit inconfort constant à une douleur soudaine et aiguë qui rend les mouvements difficiles. Elle peut apparaître rapidement après une chute ou lors du soulèvement d'un objet très lourd, ou augmenter progressivement.

Plusieurs fois, cela est également dû au stress et aux pressions quotidiennes. Mais, avant de recourir à des médicaments, nous vous recommandons de faire ces trois exercices simples pour soulager les douleurs au dos et à la taille .

Douleur à la taille

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Exercice 1

Torsion. Dans cet exercice, vous devez vous tenir debout, les mains sur les hanches et les jambes légèrement écartées.

Maintenant, tournez votre coffre vers la droite. Maintenez la position pendant deux secondes et changez de direction du côté opposé en faisant de même.

Faites cinq séries de 10 répétitions de ce mouvement.

Exercice 2

Vous devez vous allonger sur le dos, les jambes légèrement pliées et les hanches sur le sol. Pour commencer l'exercice, soulevez-les et revenez lentement à la position de départ, en soutenant doucement la vertèbre par la vertèbre.

Faites quatre séries de 10 répétitions.

Exercices pour les douleurs au dos et à la taille

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Exercice 3

Encore une fois, vous devez vous lever et séparer vos jambes à la largeur des hanches. Puis avancez votre torse jusqu'à ce que votre corps forme un «L» et revenez à la position de départ.

Faites cinq séries de 10 répétitions.

Après avoir pratiqué ces exercices pour les douleurs à la hanche et au dos pendant une semaine, votre corps ressentira un grand soulagement. N'oubliez pas que la cohérence est la clé pour y parvenir.

Comment prévenir les maux de dos

Le mouvement et la force musculaire sont essentiels pour maintenir une colonne vertébrale saine, ainsi que la santé globale. Cela vaut également pour prendre soin de la santé de la taille.

Pour protéger la zone, il est important de pratiquer des activités physiques à faible impact: marche, jogging, natation, étirements et yoga. Il est également important de renforcer la circonférence abdominale et de faire des spinales.

Un autre point important est de maintenir un poids adéquat, surtout chez l'homme, pour éviter un abdomen distendu et proéminent.

Important: il convient de préciser que Bioguia ne donne pas d'avis médical ni ne prescrit l'utilisation de techniques comme forme de traitement des problèmes physiques ou mentaux sans l'avis d'un médecin, directement ou indirectement. Dans le cas de l'application de toute information sur ce site à cette fin, Bioguia n'assume aucune responsabilité pour ces actes. L'intention du site est uniquement d'offrir des informations de nature générale pour aider à la poursuite de la croissance et du développement personnels.

Sources:

Santé180

La nation

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