8 exercices pour garder vos varices à distance

Lorsque les valves de vos veines deviennent faibles ou endommagées, le sang qu'elles transportent vers votre cœur peut s'arrêter et s'accumuler. Ensuite, des varices apparaissent , qui ne sont que des veines gonflées et tordues en raison d'une mauvaise circulation .

Pour beaucoup de gens, cela ne peut être qu'un problème esthétique: les varices peuvent sembler bleuâtres et enflées sous la peau. Mais pour d'autres, ce problème implique également des douleurs, des démangeaisons, un gonflement des jambes et d'autres inconforts.

Exercices pour lutter contre les varices

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Si vous souffrez de varices, il est conseillé de pratiquer quotidiennement des exercices simples pour renforcer les muscles des jambes et favoriser le retour veineux . Vous pouvez les fabriquer chez vous, car ils ne nécessitent aucun équipement spécial.

Entre l'un et l'autre il est conseillé de se reposer quelques secondes, en profitant de l'occasion pour détendre les muscles en secouant légèrement les jambes. Les exercices peuvent être répétés plus de fois qu'indiqué, mais pas moins si nous voulons qu'ils soient vraiment efficaces.

1. Jambe écartée

1. Allongez-vous sur le sol, sur un tapis ou une natte.

2. Soulevez vos jambes droites, écartez-les et rapprochez-les.

Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

2. Mouvement de pédalage

1. Allongez-vous sur le sol, sur un tapis ou une natte.

2. Soulevez vos jambes à 90 ° et pédalez vigoureusement comme un vélo.

Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

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3. torsions des jambes

1. Allongez-vous sur le sol, sur un tapis ou une natte.

2. Soulevez une jambe droite et tournez-la dans un mouvement circulaire, dans un mouvement similaire à ce que vous faites lorsque vous nettoyez la vitre. Essayez de tourner dans le sens des aiguilles d'une montre.

3. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

4. Revenez à la première étape, mais faites maintenant les tours dans le sens antihoraire.

5. Répétez avec l'autre jambe.

Effectuez 15 à 20 torsions avec chaque jambe, dans chaque sens.

Exercices pour lutter contre les varices

4. Boucles d'orteils

Avec vos jambes droites, pliez et étendez vos orteils en alternance avec une jambe et l'autre.

Répétez l'exercice 20 fois.

5. Mouvement des pieds

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Écartez et rapprochez la plante de vos pieds.

Répétez l'exercice 20 fois.

6. Push-ups des pieds

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Les talons au sol, soulevez vos orteils, abaissez-les et soulevez vos talons.

Répétez l'exercice 20 fois.

7. Marchez sur la pointe des pieds

Cet exercice se fait debout et sans bouger du site. Il vous suffit de vous tenir sur la pointe des pieds, de maintenir la position pendant quelques secondes et de descendre.

Répétez l'exercice plusieurs fois.

8. Marcher sur les talons

Comme le précédent, cet exercice se pratique debout et sans bouger du site. Si vous avez du mal à faire cela, vous pouvez vous accrocher à un mur. Vous devez simplement faire en sorte que le seul point d'appui soit les talons. Attendez quelques secondes et descendez.

Répétez l'exercice plusieurs fois.

Exercices pour lutter contre les varices

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